식단 짜는데 도움좀 부탁드립니다.
유키
2023.04.01
고도비만이라 살을빼보려합니다. 남자 180/105kg 입니다.
운동시작한지 4일됬구요.
운동은 웜업자전거20분/스트레칭/근육운동30~40분/자전거60분/스트레칭 이렇게 하루 3시간가량하고있습니다.
땀이 엄청 많은 체질이라 운동하면서만 물은 1~2L가량은 마시는듯합니다.
기상직후 물한잔
아침-일반식사(밥 반공기로 줄이고 원래 식단이 맵고짰는데 최대한 안맵고 짜게 먹고있습니다.)
점심-닭가슴살 한쪽(100g) 고구마2개(중간크기) 토마토 1개(or방울토마토10개)
저녁-닭가슴살 한쪽(100g) 토마토1개
아직 닭가슴살이 도착안해서 일단은 이렇게 생각만해두고 평소보다 밥먹는양을 1/4가량으로 줄여서 먹어주고 있습니다.
아침 점심은 괜찮은데 저녁먹은후(6~7시쯤 먹습니다.) 엄청난 공복감이 몰려와서 고통스럽습니다 ^^;
전문적이지 못하고 이곳저곳에서 본대로 식단을 짜서 아직 실행은 하지않은상태인데 영양이 모자란다거나 하면
주위에서 쉽게 구할수있는 식단으로 수정&추천좀 부탁드립니다 ^^
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