데드리프트하다가 ....
펴라
2023.04.01
일때문에 한달가량 못하다가
원래하던데로 데드를 했는데....
가벼운거부터 천천히올라가서 맥시멈무게 전단계에서
3본들어올렸는데 허리가 찌리릿...
4일후 아파서 병원가서 진료해보니 근육이 뭉쳤답니다
물리치료하루받고 그냥 괜찮아져서 댕기는데
아직도 손으로 문지르면 그부위에 근육이 뭉쳐서 드륵드륻하면서 움직이는데
근육푸는 좋은법없을까요
?
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파라
데드는 역시 무섭군요 ㅇㅅㅇ;
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재미
제 경험으로는 근육 뭉쳐서 허리통증이 올때...
근육 이완을 위해 뜨거운 찜질을 한다... 찜질팩이 없다면 전기장판 말아서 허리에 대고 있습니다.
그리고 허리 고주파?저주파 왜 그거있잖아요 양쪽 붙여서 전기자극 주는거요 ㅋㅋ 가정용 치료기가 있습니다.
허리찜질과 전기자극으로 동시에 2틀정도 해주면 회복이 빠르더라구요..(잘때까지 하고있습니다.)
그리고 리프트, 스쿼트 하실때 호흡과 자세 풀려버리면 그냥 나가버립니다
빠른 회복 바랄께요... 이상 제 경 -
민G
스트레칭 다하고 데드무게 원판 20부터 올라갔는데도 그러네요... ㅠ
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계획자
운동전에 충분한 워밍업이 없었는지요..?? 스트레칭을 충분히 했다면 ㅠㅠ 안타깝네요 ㅠ스트레칭/웜업의 중요성이란 ㅠㅠ
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앵겨쪼
꾸준하게 스트레칭과 물리치료와 마사지를 받으세요ㅎ
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민트향
무리하시다가 더 장기간 못하실수도 있습니다.일단 완쾌될때까지는 주위하시길 권합니다.
몇일 물리치료 더 받으시고 90%이상 회복되기전까진 무리하지 마세요.^^
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