수다닷컴

처음 2주는 무분할로 전신을 다했구요.

(순서는 워밍10분-스트래칭-하체-허리-가슴-등-이두-삼두-어깨-팔목-스트래칭)

요렇게 하는데 하루 거의 4시간 들더라구요. 원래 계획은 유산소도 매일하려고 했는데 시간이 생각보다 너무 들어서 못했습니다

유산소는 매주 토요일에 웨이트 안하고 스트래칭과 같이 시행.
이렇게 2주하니까 다음날 몸이 제정신이 아니더라구요.

운동도 중요하게 생각하고 열심히 해야겠다고 생각하고 있지만 나이가 있어서 나름대로 또 시간투자를 해야하는것들이

있기때문에.. 고수분들처럼 많은 시간투자도 사실상 불가능했고 무엇보다 이런 운동을 한 다음날은 왠지 점점 운동효과가

떨어지고 피곤하게 느껴졌습니다
그래서 3주차부터는 운동시간을 고려해서 2분할로 해봤어요

1일차 : 워밍-스트래칭-하체-허리-등-스트래칭 : 1시간 30분소요(월,수,금)

2일차 : 워밍-스트래칭-가슴-이두-삼두-어깨-팔목 : 1시간 30분 소요(화,목)

매주 토요일은 유산소만 시행(1시간 : 계속적인 속도 변화)
이렇게 4주차까지 했는데 아무래도 유산소의 비중이 너무 적은거 같아서
오늘 5주차부터는 3분할 시행하려고 합니다
1일차 : 워밍-스트래칭-하체-허리-등-스트래칭 : 1시간 30분소요(월,목)

2일차 : 워밍-스트래칭-가슴-이두-삼두-어깨-팔목 : 1시간 30분 소요(화,금)

3일차 : 스트래칭-유산소(1시간 속도변화)-스트래칭(수,토)
요렇게 하려고 하거든요

고려해주셨으면 하는 부분이 2가지입니다

1. 스팩 : 169/59

2. 생활여건상 하루 2시간이상 헬스장에 있을수 없습니다(샤워시간 포함)

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