제가 부위별 하는 운동들인데요..
이치코
2023.04.01
가슴 벤치프레스 5X5 (5rep)
덤벨프레스 15X3 (적당히(?) 가벼운무게)
덤벨플라이 12X3 (적당히(?) 가벼운무게)
하체 스쿼트 5X5 (5rep)
바벨런지 12X4 (적당히(?) 가벼운무게)
팔 바벨컬 5X5 (5rep)
해머컬 12X3 (적당히(?) 가벼운무게)
컨센트레이션 컬 10X3 (적당히(?) 가벼운무게)
스탠딩 트라이셉스 익스텐션 12X3(무겁지도 가볍지도않은 적당한 무게)
클로즈그립 벤치프레스 5X5 (5rep)
덤벨 킥백 30X1 (매우 가벼운 무게)
어깨 밀리터리 프레스 5X5 (5rep)
비하인드 넥프레스 20X3 (적당히(?) 가벼운무게)
사이드레터럴 레이즈 30X3 (매우 가벼운 무게)
쉬러그 30X2 (적당히(?) 가벼운무게)
등 루마니안 데드리프트 10X10 (무겁지도 가볍지도않은 적당한 무게)운동은 6개월째 하고있습니다..! 초보입니다 ㅜㅜ
하체가 약간 부족해보이긴하지만 저렇게 하고나면 디게 힘들어서 부족하다고 느껴지지는 않습니다..ㅠㅠ
하루에 저걸 다한다는건 당연히 아니고, 보통 하루에 두부위 정도 합니다. 시간안되면 한 부위 할 때도 있습니다.중간에 5X5로 하는 운동들은 빅머슬7 에 해당되는 운동들을 저렇게 하는거에요 고중량으로 해야 도움이 된다해서..ㅎ
각부위마다 운동량이 너무 적은가요 아님 적당한가요??
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