수다닷컴

현재 헬스 시작한 지 2개월 지났구요.(172/70)
관장님에게도 벤치하는데 가슴근육 만져보시더니 많이 좋아졌다고 칭찬 받았구요.
운동파트너나 수다님도 체지방만 빼도 근육 꽤 나와보일꺼라고 합니다.
2분할, 3분할, 하루 1부위 조지기 섞어찌개로 대책없이 해오다가..
1주 가량 맨몸 트레이닝 했어요.

[ 현재 체력 ] 이렇게1주가량 맨날해도 다음날 전혀 무리가 없어요.
푸시업 150개(1회 최대 30개 가능)+ 저중량 벤치(25kg) 2~3세트
빈봉 데드리프트 150개 (50개씩 3셋)
맨몸 스쿼트 150개 (50개씩 3셋)

새로 온 트레이너는그냥 5분할로 1부위씩 조져보는 거 어떠냐고 합니다.
그런데.. 제가 현재 턱걸이를 2개정도 하지 못하고.. 딥스는 5개 정도 밖에 못해요.
하체에 비해 상체가 부족한 느낌이 들어요.(전반적으로 하체가 강하다고 하긴 하던데..)
맨몸 운동수행능력 대비.. 턱걸이나 딥스를 너무 못해서.. 뭔가 밸런스가 부족하다는 느낌이 들어요.
하지만 처음 시작대비.. 정말 많은 변화가 있었음을 느낍니다.

조만간에 상황봐서2분할로 넘어갈 까 하고 있어요.
중량위주로는 가지 않을 생각이구요. 여전히 자세나 체력위주로 생각하고 있어요.
1. 제 현재 체력이나 조건이 2분할로 넘어갈 수 있는 것인지?
2. 아래의 2분할 프로그램 관련 조언이나 참고사항을 얻고 싶어요.

2분할 (세트당 20개가 무난히 될 경우 운동강도 증가또는 3분할 필요)
3대 운동 위주로 세트수를 채울 예정입니다.

1일 : 가슴/어깨/삼두
가슴 : 벤치/딥스 합 10세트
어깨 : 비하인드넥 프레스(덤벨프레스)/사이드 레터럴레이즈 합 10세트
삼두 : 라잉 트라이셉스익스텐션 5세트

2일 : 등/이두/하체
등 : 풀업(렛풀다운)/루마니안데드 합 10 세트
이두 : 바벨컬(이지바) 5세트
하체 : 스쿼트 10세트

복근 : 시간이 남을 때 (싯업/레그레이즈/크런치)
종아리 : 시간이 남을 때 (스탠딩 카프 레이즈)

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