수다닷컴

제가 군인인데

한 때 탄수화물반 단백질반 되는 보충제 꾸준히 섭취하면서 근육크기는 어느정도 늘려놨습니다

스펙은 170cm에 68kg구요 가슴둘레는 95cm정도 나오네요..

요즘 저희 중대 분위기가 안좋아서 보충제를 또 주문하려니까 눈치가 보여서 보충제 없이

헬스 할려고하는데 군대다 보니까 단백질 섭취하기엔 상황이 좀 열악해서 보충제가 있으면 좋은데 ㅠ

그냥 순수근육단백질 먹으면서 하면 걱정할거 없는데 상황이 상황인지라 쫌 곤란하네요,,ㅠㅠㅠ여튼 일반적으로 헬스할때 보면 3세트에 12회 이렇게들 하잖아요,

벌크나 데피나 이때는 피라미드나 역피라미드로 무게증가나 감소해가면서 하는데

일반적으로 3세트에 12회 적당한 무게로 운동 하고 힘이 다 빠질정도까지는 안할겁니다..그리고 따로 단백질 섭취없이 웨이트도 힘들게 안하고 적당히하면서

웨이트후 단백질 섭취는250ml우유(단백질7g포함)로만 하고

평소 식단으로 탄수화물과단백질섭취는 어느정도 적당히 하면서 웨이트+유산소하면 근손실이 클까요?또 제가 지금 벤치프레스 45kg로 10회정도 할수있는 정도까지 됐는데

무게는 어느정도로 해야 가장 이상적이죠?

자기가 들 수 있는 최대무게로 하는게 현재 근육량을 유지할수있나요?웨이트는 왠만하면 50분내로 끝낼거고 유산소는 20~30분정도 할 생각입니다..

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