3분할→5분할 변화를 주려고 하는데.. 괜찮을까요?
아키
전 외배엽의 몸을 갖고운동한지 7개월이 지나가고 있습니다,,,
첨에 운동을 시작했을때는 몸무게가 5~6kg 부쩍 늘더니만... 이젠 계속 그자리에서 맴돌구만 있습니다!
지금까지는 3분할로 운동을 쭈욱~ 해왔는데...
5분할로 변화를 시도해보려고 합니다..
월:가슴 화: 어깨 수: 등 목: 이,삼두금: 하체
로 생각하며,, 토요일은 주중에 하루 빠지면 밀려서 대체하는 날로 잡으려 합니다..
복근은 매일 해줄 계획이구,, 유산소는 일주일에 2번... 정도 생각하고 있습니다.
5분할,,, 괜찮을까요?
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아쿠아리우스
지금은 좀 빠른듯 하구요..정체기가 왔다면...중량에 변화를 주시거나 그립의 변화를 주는건 어떨까요?
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SweetChoco
4분할 좋을듯 합니다.
팔운동을 따로 하지 마시고, 등과 이두,가슴과 삼두
하체, 어깨와복근 그리고 유산소운동은 걷기,뛰기 각 10분씩
웨이트 하기전에 준비운동 개념으로 하시면 좋을듯 합니다.
즐겁게 운동하세요 -
란새
잘 새겨듣고 있습니다.. 넘 고맙습니다..^^ 해링님~ 근데...이두나 삼두를 10세트만 해줘도 괜찮나요?
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큰모음
그리고 세트간 휴식시간을 1분 미만으로 하시면 가슴 20세트,삼두 10세트
1시간 정도면 하실수 있읍니다.
준비운동까지 포함 90분 정도면 적당하실듯 합니다. -
일본어못해요
휴식이나 영양쪽 수정하시는게 좋을듯해요~ 휴식이랑 영양을 늘려보세욤~
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거울
지금까지.. 가슴과 삼두를 함께 했었는데... 삼두를 제가 넘 혹사시켰던것 같네요..^^
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율하
근데 가슴하고 삼두를 하면 무게를 많이 못칠겁니다.. 삼두근이 나중에 더디게 자라는걸 느낄겁니다...ㅎㅎ
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소라
가슴운동시 보조근으로 삼두가 개입됩니다.
그래서 가슴운동 먼저 하시면 삼두근도 많이 지치게 되죠
그러므로 3가지정도로 3세트씩 해주시면 좋을듯 합니다.
큰무리의근육은 20세트정도, 작은 무리의 근육은 10세트 정도 하시면 좋을듯 하네요
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