분할방식에 대해..
여신
2023.04.01
가입하고 처음질문 합니다...
앞으로 활발한 활동하겠습니다...
묻고싶은 내용은...
제가 처음엔 운동을 3일씩 로테이션으로 했습니다..
첫째날엔...
가슴, 삼두..
둘째날엔..
하체..
셋째날엔..
어깨,등허리,이두..
이렇게요...
하지만 셋째날에 운동이 너무많아
나눌려고 합니다...
그런데 나누기가 영 까다롭네요..
당기는 근육을쓸땐 당기는...
미는 근육을 쓸땐 미는....
예를들어 가슴,삼두,어깨....
이런식으로요...
고민하다 4일 분할로 나누었습니다..
적당할까요??
첫째날..
가슴,복근
둘째날..
어깨,삼두
세째날..
등,이두
네째날..
하체
-
주미
중요한건 같은 근육을 연이어 피로하게 만들게 되는 것만 주의를 하시면 큰 무리없으리라 봅니다.
-
밝음이
일단 해보시고, 나한테 맞지 않다 싶으면 다른 패턴으로 하세요.. 각자의 신체조건이나 기타등등의 조건때문에 어떤게 정답이라는 건 없다고 봅니다.
-
해사랑해
4일분할이 이상적입니다..상당수의 프로선수들도 4일분할을 선호하구여..
월 - 가슴,이두,복근 화- 다리,비복근 수 - 휴식,유산소 목 - 등,삼두,복근 금 - 어깨,종아리,전완근등 토-휴식,유산소 일-휴식 동일한 사용근육은가 -
이루리라
떠라이 분할
월 가슴 삼두. 화 등 이두 수 어께 하체. ~~ 반복. 복근은 마무리로 2틀에 한번 -
참이삭
해성이 프로그램입니다 월 ; 가슴. 삼두.보근 화요일: 등.이두 수요일 .어깨.다리. 복근
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