안녕하세요 간단한거 두개만 여쭐게요^^
간조롱
이제 막 시작한지 2주가 되는 청년입니다.
글들을 보니까 운동끝나고 꼭 탄수화물 (고구마)같은거 섭취하라구 하던데
먹으면 좋은점이 뭐예요? 제 생각은 힘빠졌으니까 보충때문에 그런거 같은데
운동 끝나고 움직일이이 얼마 없으면 안먹어도 무방한거 아닌가요 ?? 제가 잘몰라서..
아 그리고 단백질을 보충하기 위해 보통 닭 가슴살 2~3덩이 씩 먹으라 하시는데
전 하루에 계란 5개 삶아먹는데 택도 없겠네요 ㅋㅋ?
답변좀 주세요 감사합니다~~
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시아
운동한지 막 2주가 돼셨다면 그런거 안해도 됩니다
하루세끼 잘먹으면 돼요 그래도 잘나옵니다
보충제는 뭘좀해보고 아는사람들이 먹는거죠 -
찰스
운동후엔 글리코겐 소모로 저혈당 상태가 됩니다. 혈당회복을 위해서 탄수화물을 섭취하는것이고 혈당이 늘어나면 인슐린 분비가 왕성해져서 쉽게말해 근육으로 가는 단백질의 길이 열리게 됩니다.
근손실 상관없다면 안드셔도 됩니다. 근데 계란 드시는거 보니 운동후 보충은 꼭 필요하겠네요.
계란하나에(노른자포함) 단백질이 5~6g정도이고 가슴살은 100g에 30~35g 내외입니다. 계란 엄청나게 먹어야 겠죠? ㅎㄷㄷ -
의사양반
저도 정확하게 알지는 못하는데 덧글이 없길래 제 개인생각 남겨놓을께요 다른분 정확한 답변 해주시면 다른분꺼 참고하시고요 ㅋ / 운동후 탄수화물 먹으면 단백질 흡수하는데 도움이 된다고 들은거 같구요 , 단백질 보충은 1일에 몸무게 1kg x 단백질 2g 섭취로 알고있어요 (60kg x 2그람 = 120g) 근데 계란은 한개에 6g 정도 단백질이 있으니까 계산해보시구요 닭가슴살은 1조각에 20g 인가 인걸로 알고있어요 전 그냥 하루 세끼밥 + 약간의 간식
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