벤치를 할때 허리를 들고 해야하는건가요??
파랑
2023.04.01
벤치 프레스를 할때 허리를 붙이지 말고 아치형으로 만들면 자연스럽게 허리가 뜬다고 하는데 ..
이게 맞는건가요? 오히려 허리를 아치형으로 만들고 하면 다음날 허리도 통증이 오더라구요 ?
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휑하니
허리를 아치형으로 고립만 시키면 됩니다.
너무 힘주고 있으면 허리근육이 뭉치게되겠죠.편안하게 적당히 고립만 시켜 놓고 하면 아무 문제 없습니다. 특히 바벨프레스(숄더)동작시 많이 뭉치게 되죠. -
아련나래
예. 벤치프레스 의 중요포인트 죠 그리고 손이 들어갈정도.. 아울러 발바닥을 지면에 강하게 지지하면서 위쪽으로 밀어올려 주는것도 중요합니다.. 이 모든게 가슴부위에 모든 힘을 집중시키기 위함이죠
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새늘
가슴을 확장시키고 견갑골을 모으면 허리가 자연스레 살짝(약 손바닥 두께정도)뜹니다...
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