수다닷컴

제 스펙은181cm 75kg 입니다헬스 한지는 현재 2달째이구요...
현재 3분할로 하고 있습니다.. 체질은 외배엽인것 같습니다..
월,목
가슴 벤치 프레스 7셋 (약 40kg 8~10) 프리웨이트
인클라인 프레스 5셋(약 25kg 8~10) 프리웨이트
디클라인 프레스 5셋(약 30kg 8~10) 프리웨이트
어깨 비하인드 넥 프레스 6셋(15kg 8~10회) 머신
벤트 오버 래터럴 레이즈 4셋(덤벨 4~5kg 8~10회) 프리웨이트
밀리터리 프레스 4셋(20kg 8~10회) 머신
삼두 클로즈 그립 벤치 프레스 5셋(20kg 8~10회) 머신
오버헤드 트라이셉스 익스텐션 4셋(약12kg 8~10회) 프리웨이트
라잉 트라이셉스 익스텐션 4셋(약13kg 8~10회) 프리웨이트
화,금
등 벤트 오버 바벨 로우 7셋 (약40kg 8~10회) 프리웨이트
비하인드 넥 랫 풀 다운 5셋 (45kg 8~10회) 머신
랫 풀 다운 5셋 (40~42.5kg 8~10회) 머신
이두 바벨 컬 5셋 (약 10kg 8~10회) 프리웨이트
해머 컬4셋 (덤벨 7~8kg 8~10회) 프리웨이트
리버스 바벨 컬 4셋 (약 6kg 8~10회) 프리웨이트
전완 바벨 리스트 컬 4셋 (15kg 15~20회) 프리웨이트
수,토
하체 스쿼트 8셋(50kg 8~10회) 머신
레그 프레스 4셋 (145~150kg 8~10회) 머신
레그 익스텐션 3셋 (40~45kg 10회) 머신
라잉 레스 컬 3셋 (40~45kg 10회) 머신
종아리 스탠딩 카프 레이즈 5셋 (50~55kg 15~20회) 머신

현재 이렇게 진행하고 있습니다..
한 세트 할때마다 50~1분정도는 쉬고 난 뒤에 하고 있습니다
제가 지금 오버 트레이닝을 하고 있은건가요??....

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