수다닷컴

1.멸치 3개
삶은 계란 3개
김 1장~1장 반, 혹은 2장.
상추 2장
삶은 닭가슴살(캔임) 두~세 젓가락?(양을 정확히 모르겠네요;)
쌈채소 조금
가끔 삶은 콩이나 미역도 같이 먹음

잡곡밥 반 공기? 2/3공기? 이건 잘 모르겠음;

거의 세 끼를 이정도로 먹거든요? 솔직히 원래 정해놓고 먹진 않았는데 오늘 딱 기분 전환도 할겸 정하다보니 이렇게 나뉘었음;
반찬 수가 많아서 그런가 칼로리가 높을 것 같은데; 칼로리 수 높나요;;

칼로리 계산 좀 해주세요.

2.제가 현재 체중 유지 중이며, 웨이트에 들어간지 얼마 안됐습니다; 반찬은 주로 삶은 계란, 멸치, 삶은 콩, 삶은 닭가슴살이 대부분이고 가끔 야채를 사오면 야채도 같이 먹음; 제가 학생이고 알바도 안다녀서 과일은 돈이 없어서 못사지만.. 언제 살 계획도 있는데... 밥은 주로 잡곡밥 먹구요.

제 반찬과 밥이면 주로 어느정도 양으로 먹어야 좋나요? 살빼는게 아니라 체중 유지 하는 식단으로요; g같은 것보다는 몇 웅큼 이런식으로 해주셨으면 합니다; 우리집에 저울 같은게 없다보니...ㅠㅠ
3.아! 맞다 그러고 보니 번데기도 고단백질 저칼로리 식품이라는데 맞나요? 칼로리는 대충 몇 정도 하죠?
4.근력 키우는데 도움이 되는 고단백질 식품이 또 뭐 없나요? 저같이 체중유지 중이고 웨이트 중이신 분들은 고단백질, 저염분, 저칼로리 식단으로 어떻게 짜는지 궁금합니다!

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