가슴과 삼두 / 등과 이두를 같이 못하겠어요 ㅠㅠㅠ
텃골
3분할로 보통
가슴,삼두
하체,어깨
등,이두
이렇게 묵잖아요.. 협력근때문에..
근데 제가 처음에는 가슴운동을 16세트정도하다가 26세트 정도로 늘렸더니
삼두운동을 제대로 못하겠어요.. 가슴운동하는데 삼두에도 힘이 들어가는데
거기다가 또 삼두를 죠질려고 하니.. 예를들어 10kg짜리 덤벨을 들었다가 가슴운동세트늘리면서는 그렇게 못하겠더라구요 ㅠ 그렇다고 가슴운동을 줄이자니 가슴운동이 잘안되는거같고..시간도 가슴운동하는데만 1시간30분정도 하는데 삼두까지하면 벌써 시간이;;
그래서
월-가슴
화-하체,어깨
수-등
목-이두,삼두
금-가슴
토-등
이렇게 하려고 하는데 어떠나요?
현재 헬스는 두달째하고있구요.. 운동시간은 많거든요.. ㅠㅠ 남는게 시간이라;;
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니지
저같은 경우도 큰근육부터 조지는데 거이 1시간 조금 넘어 갑니다 특히 가슴 운동후 삼두를 하면 삼두운동때 힘이 빠져 중량을 못치겠더라구여 등하고 이두할떄고 그래서 저는 가슴+하체/등+삼두/어깨+이두 이렇게 합니다 저같은경우는 가슴 등 어깨를 35~40세트정도 하기땜시...
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클
힘들면 가슴이두 등삼두...이렇게 하면 되요..
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희나리
한부위만 1시간 넘기게되면 오버웨이트됩니다 막 16셋트니 26셋트니 그렇게까지 안하셔도됩니다 쉬는시간을 최대한 줄이고 한셋트끝나자마자 숨돌릴정도? 로하고 한 6~7셋트만 제대로 한다면 다음날이나 이틀날되면 꾀나 뭉쳐잇을겁니다 오히려 26셋트 이런거 쉬는시간을길게잡고 그렇게하는것과 쉬는시간을최대한줄이고 6~7셋트 하는거랑 비교하면 오히려 6~7셋이 더 효과잇을수도잇구요
그리고 삼두 가슴 같이묶을때 가슴을 먼저하시고 삼두를하는게 더낳을듯싶네요 가슴 벤치할때
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