초보 다이어터 계획 좀 봐주세요ㅠㅠ
배꽃
아침 점심 저녁은 세끼 꼬박 먹되 소식하려구요! 평소에 기름진것, 인스턴트 푸드를 많이 먹어서
야채 위주로요~
아침 : 스페셜 k + 제철과일 or 저녁에 먹고싶었던 것 소식? 어떤게 더 좋을까요?/ 제가 평소에 군것질을 습관처럼 해와서 갑자기 끊기가 힘들것 같은데... 저렇게 먹어도 괜찮을까요?
점심 : 야채위주 소식
저녁 : 야치위주 소식
군것질 일절 금지!
운동은
아침 먹고 한시간 뒤에 조깅 1시간
점심 먹고 두시간 뒤에 클라우디아 쉬퍼 상체편 + 펌핏업
저녁 먹고 두시간 뒤에 클라우디아 쉬퍼 하체편 + 펌핏업 + 드라마보면서 1시간동안 트위스트 런
자기전에 하늘자전거 200회괜찮은지 봐주세요! ㅠㅠ계획 처음 짜봅니다
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후회중
운동은 초보자같은 분들은 너무 무리하시면 다이어트에 독이니깐 하루에 1번만 하세요. 대신 이소라다이어트와 L자 운동을 유투브로 보면서 스트레칭을 자주 하세요.
초반에는 한달에 3~5kg정도 빠질 거예요. 열심히 유산소운동이랑 무산소운동의 비율을 늘여가면 한달에 8kg 가능해요. 홧팅! -
찬놀
ㅎㅎ 힘내세요. 운동은 배신하지 않아요.
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가림새
식단이 전체적으로 단백질이 부족하네요. 다이어트는 단순히 지방만 빼는 게 아니예요. 그와 동시에 근육을 키우면서 좀더 탄탄하게 만들기 위해서는 양념덜한 샤브샤브 같은 부드러운 고기를 먹는 것이 좋아요. 닭가슴살을 삶아서 찣어서 후추를 조금 뿌려 상추와 함께 저녁에 드세요. 채소와 닭가슴살 삶은 것은 저녁에만 필요됩니다.
아침은 단백질 섭취를 하기 위해 계란흰자, 장조림, 멸치, 김치 조금, 밥 현미섞은 것 2/3 으로 드세요. 아침은 좀더 든든히 먹어 -
권시크
헐....진짜...감동했어요 이렇게까지 정성스럽게 답변해주시다니 너무너무너무너무너무너무너무 감사합니다 ㅠㅠ
님 댓글 프린트 해놓으려고요....정말 감사합니다!!¡!
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