벤치프레스 중량 에 대해서 알려주세요.
아유미
안녕하세요.
날씨가 점점 더워지네요. 다들 열심히 하고 계신지요?~
다름이 아니라 벤치 중량에 대해 물어 볼려합니다.
전 178//70키로이고 외배엽에 전체적으로 틀은 잡혀있습니다. 벌크업 중이고 국민 3분할
운동중입니다. 인바디 처음으로 해보니 체지방률 13%이고 복근 희미하게 보여요.
벤치 60부터 워밍업하고(봉무게포함) 70키로-12회 80키로-10회 90키로-5회 90키로4회..이렇게 합니다.
보조자 없이요. 혼자할때 최고무게로 1번 내리는 분도 계신데 저도 100키로 1회내지 2회할수 있을꺼 같은데요.
해도 될지 궁금하네요. 자세는 정석으로 합니다.
답변좀 부탁 드릴께요~^^
-
글길
2분할이면 더 데피에 가깝죠
더자주해주니까요 ㅎㅎ
지금 묻는건 100kg해도되냐고하시는데
안하시는게 좋을듯합니다 90키로7~8회할때까지
꾸준히 늘려주시는게 좋을듯합니다
다만 파트너 있으시다면 올려도 좋으시구요 한번씩 -
갅지삘여우
그-사-하 님ㅋ 머신벤치는 없는데요. 스미스 머신은 있구요. 스미스로 대체해도 될런지요? 3분할도 열심히 하고 있는데.. 2분할 운동이라.. 머리속이 복잡해 지네요~
-
매1력적
2분할로 하세요 2분할이 벌크업이고.. 3분할은 데피에 가깝습니다.
근데요. 그렇게 벤치로 끝내고.. 덤벨프레스로 12세트 해주고,.. 마지막에 머신 드롭세트로 해보세요 -
찬솔큰
와우 70키로에 벤치90키로 치신다니 근력이 좋으신가 보네요 ..자세 흐트러지지 않고 자세 잡을수 있으면 하셔도 될듯한데요 .. 처음에는 보조자 한분 계신게 좋을듯 하지만
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2700362 | 데드리프트 질문요 (10) | 옆집오빠야 | 2025-07-04 |
| 2700307 | 컴뱃 갠춘한가용??? (9) | 김자영 | 2025-07-03 |
| 2700283 | 헬스 3개월째.. 이후 계획좀 부탁드립니다~ (5) | 겨슬 | 2025-07-03 |
| 2700258 | 빅 공유몸 (10) | 한뎃집 | 2025-07-03 |
| 2700208 | 옆구리요- (2) | 난길 | 2025-07-02 |
| 2700176 | 근육량이왜 늘지않을까요? (9) | YourWay | 2025-07-02 |
| 2700117 | 근육을 키우기전에 엉덩이살좀 빼고싶은데 어카죠.. 남잔데 엉덩이가 너무너무 커요ㅠ (5) | 노랑이 | 2025-07-02 |
| 2700091 | 등운동 중량.... (10) | 히메 | 2025-07-01 |
| 2700063 | 복근운동도 상복 하복 따로따로 해줘야하나요? (1) | 제미니 | 2025-07-01 |
| 2700007 | 상체 살 뺄 수 있는 운동 방법좀 알려주세요... ^^ (5) | 은솜 | 2025-07-01 |
| 2699981 | 등근육이여.. (2) | 장미 | 2025-06-30 |
| 2699919 | 엉덩이살 뺴는데 도움되는 운동 추천좀!! (4) | Judicious | 2025-06-30 |
| 2699890 | 저랑같은 어깨통증 경험담 듣고싶습니다 (10) | 허리품 | 2025-06-30 |
| 2699837 | 보충제 관련 질문드립니다^^ | 딥자두 | 2025-06-29 |
| 2699811 | 3대운동 하루일지? (2) | 신당 | 2025-06-29 |
| 2699784 | 분할..... (10) | 한무릎 | 2025-06-29 |
| 2699759 | 유산소운동에 관해서 몇가지 궁금한게 있어요. (10) | 김슬픔 | 2025-06-28 |
| 2699728 | 옆구리 근육 안키우면서 치골근? 키우는 법 없을까요 ㅠㅠ (3) | 혁민 | 2025-06-28 |
| 2699697 | 옆구리살 있잖아요 (2) | 희미해 | 2025-06-28 |
| 2699667 | 교정좀 해주세요.. (8) | 새솔 | 2025-06-28 |