정체기 이기는방법ㅜ
이리온
63kg예요
폭식때문에 66-8까지갔다가 맘잡고 이제 2주째인데...
일주일넘게 63.3~5로 왔다갔다 거리기만하네요...
전 어떻게 극복하면 좋을까요?
그냥 꾸준히 기다리는 방법밖에 없을까요..이제 2주째 접어드는데...
또한달이되고 두달...계속안빠질까바요...하루일과를 보시면 ㅜㅜ
아침공복-건자두3개와 매실2~3개 요구르트와 효소와 영양제
근력과 스트레칭30분정도후 런닝머신과 싸이클 각각30분씩
아침-사과와 키위/율무차/견과류(땅콩5개 호박씨10개미만 해바리기씨10개미만)
짐심-바나나2개 두유와 계란한개와 흰자한개(고구마150g -200g 두유와 계란한개와 흰자한개/(현미밥검은콩섞어서120g과 양파버섯계란볶음)
간식-오이나 당근 고추창찍어서(고추장 반숟갈좀더)/아몬드5-10개
4~5시-줄넘기1000개 훌라후프30분(훌라후프30분,싸이클30분) -정체기 들어서서 운동더 늘린거예요(원래는 X음)
저녁-곤약종류와 버섯두부볶음(곤약카레면과계란후라이/건새우버섯야채볶음과 곤약비빔면)이때고추장(한숟갈로요리,간장한숟갈)
8시-9시 싸이클60분
-
희선
먹는양을 늘리라는게 저기서 수를 더 늘리라는건가요?\\
과일두개인걸 세게로 늘리라 뭐이런거요 ㅜㅜ
이해가안가서ㅠㅠㅠ
운동방식을 어떻게 바꾸는게 좋을까요 ㅜㅜ ㅜ -
라일락
섭취량을좀늘리고 운동방식도바꿔보는게좋아요^^
-
야미
탄수화물늘리라는게 밥을먹으라는거죠?
전체적으로는1200-1450정도나오는데ㅜ. -
예다움
식사량을늘리세요 탄수화물섭취와 전체적인열량섭취를 늘려야합니다
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정훈
아침에 꼭 밥먹어야하나요 ㅜㅜ 먹기가 부담되서 ㅜㅜ
과일로 먹어버릇해서요 ㅜㅜ
구체적으로 식단비율이나 식단방식을 도무지 모르겟네요 ㅜㅜ -
SchokoHolic
참참 저녁 간식으로 오이나 당근은 좋은데.. 고추장 찍어먹을때 고추장너무마니 잡수시지마요 ㅎㅎ
저두 올해 삼월달부터 헬스해서 ..총20키로 빠졋는뎅.. 요즘 정체기라서그런지.. 운동이 적응이됫는지...
도통 빠징생각을 안하네여 ㅜㅜ...정상체중이라그런가..싶기도하구..
그래서전 그전까진 그냥 일반식 적당히먹고 하루한시간반 운동하던거 과감히 바꿧어요 ㅋㅋㅋㅋ
다이어트식단과 운동 두사간으로 늘리니까 안빠지던체중이 초큼씩 움직이고잇어요!!
님두 화이삼~~~~ -
로와
과일은. 아침에서 점심사이나 점심에서 저녁사이 출출하실때 견과류랑 같이 간식으로 냠냠
하지만 과일도 당분이많으니 많~이드시지는 마셔용 뭐든지 약간 모자르다 싶을때 숟가락 내려놓기요~
점심은 갠찬은거같아용
단백질섭췯 중요하니 닭가슴살도 여유되실때 챙겨드세영
저는 점심으로 도시락대충싸는뎅..닭가슴살150g 에 고구마애기손만한거?랑 삶은달걀 하나막고 텁텁하니ㅜ하루야채주스 사먹어요 ㅋㅋ 포만감 굳굳
저녁은... 제스타일이ㅡ아니긴하지만.. 갠찬은거같구용
저는 저 -
찬놀
아침엔 .. 잡곡밥이나 현미밥 + 저염반찬+ 생선구이.. 등 으로 한공기드셔요... 부담스러우면 반공기..
-
가지등
과일은먹지말구요?ㅣ
잔뜩삿는데 ㅜ
구체적으로 세끼를 다 어떻게 바꾸면 좀더빨리 빠질까요?
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