수다닷컴

아.. 감사합니다^^ 열심히 운동할께요~!

이두만 2시간은 ...하하.. 필요이상이네요 ㅋ

충분하고 말고요. 단, 아시겠지만 부위마다 시간배분과 운동순서가 달라진다는 것은 아시죠?! 예컨대 가슴과 삼두 2시간의 웨이트트레이닝을 하신다면 1시간 20가까이는 큰 근육인 가슴에 소비하시고 나머지 40~50분 정도는 작은 소근육에 소비하세요. 또한 웨이트는 대근육에서 소근육 순으로 운동하는 것은 아실거고...! 노파심에 여쭈는 것이니 오해는 마시길! 그리고 복부는 마무리 운동으로 해주시는 것이 좋습니다.

감사합니다 엄청난 도움이 됩니다^^ 헬스 경력은 좀있는데 제대로 한게 별로없어서 물어보면서 해볼려구합니다 야간출근이라 낮에 출근전에 운동을하는데 두~세부위를 한번에 운동할려면 시간이 촉박해서 어쩔수없이 하루에 한부위만 할려고 했습니다. 그럼 시간은 1시간씩 한부위만해도 충분하단 말씀이신가요...?

부정적으로 말씀드리자면 오버트레이닝의 대표적인 예라고 할 수있죠. 웨이트의 적정시간은 2시간 이내인 듯해요. (일반인의 경우) 짧게 고강도로 빡세게 하시는 것이 효과적인 측면에서 더욱 좋습니다.

또한 운동을 행하는 것 만큼 휴식도 중요합니다. 3~4일 운동 후 꼭 하루정도는 아무 운동을 하지도 마시고 쉬시길 권합니다. 그래야 근육도 성장하니까요.

그리고 영양학적 측면에서 지방이 상당하다고 판단하시면 우선 탄수화물을 양의 하루 600kal 이내로

한참 잘못하셨네요.

체형이 저랑 비슷하셨네요. 저의 경우 175에 92kg이었으니...! 물론 저의 경우 과거 약 1년 정도의 운동 전력이 있어서 영양이나 운동측면에서 님보다 무리는 없지만요.

현재는 웨이트와 주말 산행 등으로 몸을 만들고 있습니다.
몸무게는 현재 81kg에서 84kg사이입니다.(근육량을 늘리며 몸무게를 늘리려고 하는데 별로 늘지가 않네요.) 어찌됐든 지금은 다이어트 시기가 아니어서 벌크에 집중하고 있습니다.

먼저 저의 경우