복부 운동하면 척추(?)가 아파요
오빤테앵겨
척추인지 등인지 구분이 안가네요.
헬스장에서 복부운동 하는건 하복부,상복부,옆구리 이렇게 하구요.
상복부는 크런치 있잖아요? 3칸 정도에 올려놓고 올라올때 1~2초 머무르다 다시 내려가는거...
하복부는 상복부와 반대 자세로 누운후 기둥을 잡고 하체를 올렸다가 내리는...
근데 두가지를 하면 등 아니면 척추 쪽인데 이쪽이 쑤십니다.
제가 예전에 봤던 글인데 복부 운동 할때에는 올라올때 배를 빨래 짜듯이 힘을 주라고 하는데..(이렇게 하면 4~5회 까지는 배에 엄청난 압박이 와서 좋긴
한데 4~5회 이후로는 척추 아니면 등쪽이 아픕니다. 4~5회 하기 전처럼 빨래 짜는 느낌은 안들고요... 배에 힘이 안들어 간다는 말이에요~)
1세트에 12번 4~5세트를 하라고 하시는데(트레이너형) 이렇게 짜내듯이 힘을주고하면 3세트 밖에 못하겠습니다.
그렇다고 배에 무리하게 힘을 주지 않자니 배에 압박이 안와가지구요...
어떻게 해야하나요?
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해뜰참
적응이 안되서 그렇습니다..복근운동한지 얼마안되면 허리가 아프죠..계속하면 단련되서 안아파집니다.
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이름이없다고
허리힘이 약하신듯....
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해긴
허리가 아픈게 아니라니까요 ㅈ뱌ㅜㅈㅂㅇㄹㅈ뱌ㅔㅐ룾베ㅑ
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곰돌츼
답글 참 이쁘네요.
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행복녀
책에서 보았는데, 복부 운동할때는 등운동이랑 반대로 자세를 취해야 한다고 합니다.
등을 피지 말고, 약간 앞으로 굽힌 상태를 유지 해야 허리를 다치지 않는다고 합니다. -
클
하체는 당연히 하구요..(아직 초보 단계라 하루에 1부위씩만 합니다)
근데 이문제는 아닌거 같네요..
제친구들 완전 연약하고 이런 친구들도 안그러는데 저만 그러니..
예전부터 운동해와서 특별히 허리가 안좋다는 생각은 없구요.. -
나예
허리 하체 운동도 해야죠. 복근운동만 하면 허리아파요. 허리랑 하체로 같이 단련해줘야해요.
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재마루
그냥 하시다보면 늘어요. 근데 위에 수다님 말씀처럼 등운동으로 허리 근력 길러주면 허리 개입도 줄고 더 도움됩니다.
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