수다닷컴

오우 3개월에 저정도면 열심히 하셨나보다 +_+

전 키 173인데 68키로에 체지방 8프로 이하가 목표입니다. 현재 몸무게는 여름에 좀 빠져서 65정도 인데 체지방이 10점몇정도 되다보니 선명도가 좀 떨어지더군요ㅎ이제 여름도 끝나가고 한번 맘먹고 체중불려보는것도 나쁘지 않을거 같아요. 제가 한 두달전에 체지방은 쫌 되고 68키로를 찍었는데 중량한계가 한단계이상 씩은 높아지더라구요

고중량이면 벤치프레스는 얼마나 치시나요? 스쿼트는 몇으로 하시나요?

조언 감사합니다.

올 여름 키170/체중69/체지방 10.5%까지 뺏었는데 많이 외소해 지더군요 그래서 저도 벌크중인데 목표 체중 73 체지방 8% 입니다.. 다이어트 방법은 알겠는데 벌크는 식단 및 운동이 감이 오질 않네요...
유산소 자제 하면서(2~3일에 한번 걷는정도) 전 웨이트 위주에 고중량 치고요.. 식단은 미시행 요즘 느끼는건데 식간사이에고구마랑 닭가슴살 먹어야 될꺼 같습니다.. 너무 지방으로만 찌우지 마시고 체지방 15~18% 안팍에 지방업 하시면서 계속

63~64도 안되보이세요.. 사진이 좀 마르게 나오신듯

와우.. 저랑 인바디 측정이 매우 비슷하네요... 저는 참고로 헬스 이제 2개월 하고 조금 넘었습니다.
초보인데...지금 완전 카오스 상태네요...스쿼트,데맆은 자극이 확실히 오는데 가슴은 영...
일주일 내내 피로하고... 미치겠습니다. ㅋㅋㅋ 3분할하면 가슴은 좀 그렇고 체력면에서 조금 개선될것같은데... 아... 지금은 어떠신가요?

체지방률 12%정도로 72kg까지 벌크하신후 체지방 빼시면 될듯해요 ㅎ

삼대운동 1rm 기준 벤치 103kg 데드리프트 140kg 스쿼트 105kg 운동시작은 1rm 무게 기준 60%부터 시작해서 1rm 무게로 보조 받아서 2~3개로 마무리 합니다.. 지금 현재 무게 75~6kg 입니다..
앞으로 2~3키로만 더 찌울라고요..

헉 실제로 63~64정도 나오는데..사진이 문제인가요.ㅎㅎㅎ