수다닷컴

왼쪽에 그냥 찍엇을떄 오른쪽에 힘을 줫을때입니다
제가 단백질 보충제를 먹으면서 4개월 운동을 해봣는데 효과가 업는거 같애서
신타6을 먹고 지금 운동을 하고 잇습니다 밥먹고 나면 다 배로 가는지
살은 안찌고 배만 찌더라구요...;;;(참고:군임임,흠연자)
월:가슴,삼도 화 :등,이두 수:어깨 목:가슴,삼두 금:등,이두토:어깨 일:휴식
이렇게 하고 잇습니다 부대여건상 운동기구가 그렇게 만치도 안습니다
지금 키가 173이고 몸무게가60kg 입니다
인바디 해봣는데 체지방은 저에 비해 정상이구요 복부지방률은 정상비율에 좀 올라가 잇어요
그리고 가슴 팔 다리는 다 정상 근육량으로 나왓습니다
군대에서 몸을 만들고 싶은데 잘 안만들어지고 지금 운동을 작년 9월부터 해서 지금까지 계속 하고잇는데
효과가 전혀 업는습니다..ㅜㅜ 근육이 커지지도 안코 보충제는 지금 운동전 후취침전 먹고 잇습니다 3회
저는 근육이크고 갈라지는 몸을 만들고싶습니다
진짜 하루에 1시간씩 하고 잇는데 잘 안되네요...ㅜㅜ빡시게 하라고 하는데
어는정도 인지도 잘 모르겟구요..ㅜㅜ
저는 근육이 좀 크고 갈라지는 몸을 만들고 싶습니다
몇개 몇셋트 정도 하는게 좋을까요??
저의 부대에는 인클라인벤치프레스, 벤치프레스,펙덱플라이,랫풀다운,
아령 5키로 7키로 이렇게 잇습니다 좀 짜주세요~ㅠㅠ부탁드리겟습니다
제가 고중량 저반복으로 할꺼라서 몇개 몇셋트 정도 해되는지
가르쳐 주세요 인클라이는 35kg들구요 벤치는 40kg 펙덱 35kg 렛풀은 35kg 머신 컬 20kg 이렇게 듭니다
제가 지금 신타6을 먹고 잇는데 다 먹어 갑니다 보충제도 추천해주세요
운동을 열시미 하는데 효과가 업으니깐 허무하고 정신 떨어 지구 그러네요
많은 조언좀 부탁드립니다

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