수다닷컴

답글감사합니다 도움이 되었습니다^^

종목당이랍니다. 그 동안 관절 핑계로 계속 쉬닥 어젠가??? 팔굽혀펴기 10세트 벤치딥스10세트 했습니다. 죽겠습니다

수다님 대근육 7~10셋트라는 말씀은 가슴운동할때 벤치프레스 인클벤치 디클벤치 모두 포함해서 7~10셋트라는 말씀인가요?아니면 벤치프레스 만 7~10셋트하고 인클라이나 디클라이도 7~10셋트를 말씀하시는건가요??

아...소근육은 4~5셋인가요..?
전 대 소근육 상관없이 8~9셋트로 했는데;;ㅋ
좋은 정보 감사합니다^^

대근육 7~10 세트 이상. 반복횟수 12~15
소근육 4~5세트 반복횟수 20~25회 입니다.

그런가요?
이두 삼두도 고중량을 쳐야 큰다는 소리 들어서
요새 이두 삼두도 고중량 치고 있는데......ㅠㅠㅋ
과연 어떤게 맞는 걸까요...ㅋ

소근육은 피도가 금방 쌓여서 저중량으로 죽여야 잘 죽는다는 전설이 있습니다. 믿거나 말거나~~

ㅋㅋ 제가 쓴글인데 쓰고 나서 잠깐 제가 이해를 못해서요;;ㅋㅋ

잘 알아보게꾸만요. 두서 있는글...

저중량이라 하면..
자기 1rm 최대 무게의 60%정도일듯 합니다.
횟수는 12~15회 정도 되겠군요..그 이상도 되려나...
셋트수를 좀더 늘리시고 셋트간 휴식을 줄이시고....
너무 빠르면 자극 제대로 전달을 못할테니..적당한 스피드로 하셔야겠죠..^^;
쓰다보니 두서가 없네;; 암튼 화이팅입니다!!^^