수다닷컴

전 첫날 가슴, 이두 둘째날 어깨, 삼두, 셋째날 등, 하체 이렇게 3분할로 잡고 운동 시작했는데요
시작한지 2틀 됐습니다 ㅡㅡ;;;;;;;;;;;(말하기 창피하네요....ㅡㅡaa)
군대시절때 운동해서 몸 좀 만들었다가 전역하고 나서 공부하고 이것저것 하다보니 운동을 안하게 됐다가 몸이 다시 망가져가서 (저의 경우는 몸이 망가지는게 군살이 생기는게 아니고 몸무게가 좍좍 빠진답니다...ㅡㅡ;;;물론 뱃살은 늘어만 가죠ㅜㅜ) 운동을 다시 시작했었죠
그런데 가는날이 장날이라고...시작한지 얼마안되서 오른손을 심하게 다쳐서 수술하고 꼬매고 그리고 다시 얼마 있다가 코 수술받고...그래서 결국에 제대로 시작한게 2일전부터 입니다
근데 부위별 운동 방법을 잘 모르겠어요
부위별로 벌크업시 운동효과 극대화되는 운동 좀 알려주세요
지금 제가 하는건 전에 하던버릇대로 그냥 막(?)하고 있거든요
가슴은 벤치(플렛,인클,디클), 프레스

이두는 암컬, 덤벨로 하는운동(이름은 모르겠어요 ㅡㅡ;;;)
어깨는 앉아서 하는 숄더프레스 그리고 서서 목 뒤로 바를 내리는 운동

그리고 덤벨로 하는운동 이름이 모더라...레이즈(?) 그런것 같던데...
등은 버티컬로우라는거랑 앉아서 허리피고 바를 두손으로 잡고 당겨서 유두까지 내리는 기구 있는데...

이름은 모르겠네요...

하체는 허벅지 앞쪽자극하는 기구랑 뒷쪽 자극하는 기구...(이름은 역시..ㅡㅡ;;)
이정도거든요
글 보셔서 알겠지만 무식하죠...아는게 워낙에 없어요 이름도 잘 모르고 효과도 잘 모르고...

고수님들 추천운동과 셋트수 한셋트에 하는 갯수 등등 운동 방법 조언 부탁드립니다
메모형식으로 짧게 남기시면 제가 아는게 워낙 없어서 이해하기가 좀 힘듭니다

리플형식으로 좀 길게, 자세하게 글 남겨주세요...부탁드립니다

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