집에서 할 수 있는 근육운동은 뭐가 있을까요?
세여닝
2023.04.01
내당능 진단 받고 근육운동을 해보려는데 집에 백일된 아가가 있어서 밖에를 못나가요. 유산소운동은 실내자전거를 구입하려고하는데 근육운동은 헬스장 밖에 생각이 안나네요.
집에서 할 수 있는 근육운동은 어떤게 좋은가요?
-
소심한여자
그리고 옥션에 가시면 운동용 고무밴드를 팔아요
고무밴드 색깔별로 장력이 틀린데
님의 근력수준에 맞춰서 사서 운동하시면 되요
당뇨나 대사증후군에는 허벅지근육운동이 효과가 제일 커요
사람근육중 제일 큰 근육이 허벅지근육이에요
스쿼트를 1회당 15번 총 3~5회 운동(45번 ~75번) 매일 해주세요
대신 자세가 중요해요
무릎끝이 절대 발가락보다 앞으로 나가면 안되요
일어 서실때 호흡을 내쉬면서 허벅지 복근 허리기립근에 힘을 주면서 힘차게 일어서세요
스쿼트 -
우울녀
상복근 : 크런치
하복근 : 리버스크런치
허리기립근 : 슈퍼맨자세 운동
허벅지 : 스쿼트
이두/삼두/전완/삼각근 : 아령
전완근/악력 : 악력기
가슴흉근 : 푸쉬업
등근육빼곤 다 집에서 하실 수 있어요
자세와 호흡이 제일 중요하니깐
인터넷에서 검색해보세요
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2702056 | 인슐린과 운동이 과한경우 (1) | 멱부리 | 2025-07-19 |
| 2702030 | 궁금한점 (5) | 다슬 | 2025-07-19 |
| 2701969 | 걷기 30분이 이렇게 벅찰 줄 몰랐네요 ㅜㅜ (5) | 타우러스 | 2025-07-19 |
| 2701941 | 저혈당 때문에 힘들어요~~ | 벚꽃 | 2025-07-18 |
| 2701913 | 당화열 검사 (8) | 일진오빠 | 2025-07-18 |
| 2701886 | 공복혈당 낮추는 방법줌 부탁드려요ㅜㅜ (10) | 중국드립 | 2025-07-18 |
| 2701855 | 공복 혈당 급상습 129-202 ??? (2) | 눈 | 2025-07-18 |
| 2701829 | 미국으로 1년간 어학연수 가는데. 약을 어떻게 해야합니까? (5) | 새밝 | 2025-07-17 |
| 2701772 | 참치캔.. 튈 수있나요? (9) | 봉봉 | 2025-07-17 |
| 2701747 | 약먹고 식전 혈당 125까지 내려가니까 (3) | 파랑 | 2025-07-17 |
| 2701716 | 식후1시간 혈당 문의 (3) | 한국녀 | 2025-07-16 |
| 2701664 | 컴대기하고있어요~~씨펩문의 (3) | 멈짓체 | 2025-07-16 |
| 2701635 | 오늘따라 이상한 씨리얼 식단.. (3) | 쌍둥이자리 | 2025-07-16 |
| 2701609 | 식후1시간 140넘으면 그때 인슐린 맞아도 되죠? (2) | 사라 | 2025-07-15 |
| 2701555 | 좀전에 병원에서 정맥혈로 검사받았는데요 (3) | 후력 | 2025-07-15 |
| 2701527 | 아침공복이 130-140 | 차미 | 2025-07-15 |
| 2701505 | 그럼다시 질문좀할께요.^^ (3) | 일본어못해요 | 2025-07-14 |
| 2701474 | 오디(뽕나무열매)괜찮아요? (4) | 훌림목 | 2025-07-14 |
| 2701422 | 오늘 병원다녀왔네요...~~~결과보러~~ (5) | 내꺼 | 2025-07-14 |
| 2701368 | 칼로리가 혈당과 무슨관계인가요? (10) | 흰여울 | 2025-07-13 |