집에서 할 수 있는 근육운동은 뭐가 있을까요?
세여닝
2023.04.01
내당능 진단 받고 근육운동을 해보려는데 집에 백일된 아가가 있어서 밖에를 못나가요. 유산소운동은 실내자전거를 구입하려고하는데 근육운동은 헬스장 밖에 생각이 안나네요.
집에서 할 수 있는 근육운동은 어떤게 좋은가요?
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소심한여자
그리고 옥션에 가시면 운동용 고무밴드를 팔아요
고무밴드 색깔별로 장력이 틀린데
님의 근력수준에 맞춰서 사서 운동하시면 되요
당뇨나 대사증후군에는 허벅지근육운동이 효과가 제일 커요
사람근육중 제일 큰 근육이 허벅지근육이에요
스쿼트를 1회당 15번 총 3~5회 운동(45번 ~75번) 매일 해주세요
대신 자세가 중요해요
무릎끝이 절대 발가락보다 앞으로 나가면 안되요
일어 서실때 호흡을 내쉬면서 허벅지 복근 허리기립근에 힘을 주면서 힘차게 일어서세요
스쿼트 -
우울녀
상복근 : 크런치
하복근 : 리버스크런치
허리기립근 : 슈퍼맨자세 운동
허벅지 : 스쿼트
이두/삼두/전완/삼각근 : 아령
전완근/악력 : 악력기
가슴흉근 : 푸쉬업
등근육빼곤 다 집에서 하실 수 있어요
자세와 호흡이 제일 중요하니깐
인터넷에서 검색해보세요
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