수다닷컴

위분들의 말을 듣고 잘못된점을 하나 찾았습니다.. 유산소운동할때 PMP로 영화보면서 하는뎅. 문제는 한가지 유산소 운동만 한듯합니다.. 오늘부터 런닝머신,스텝퍼,사이클,노르딕스키등등 여러가지 돌려가면서 해야할것 같습니다.. 아참 그리구 탄수화물과 단백질은 잘 챙겨먹고있습니다.^^

그리고 단당류보다 다당류(고구마 감자 현미밥 잡곡밥)드셔야 하구요 지방을 태우는데 땔감이 없어서야 되겠습니다 단당류는 일시적으로 혈당을 올리지만 간에서 소모가되고 직접으로 근육에 글리코겐으로 저장이 될려면 전분(즉 다당류)의 형태로 섭취를 하셔야만 된답니다 단당류는 우리몸을 속이는 행위이므로 일시적으로 혈당이떨어진 운동후에는 보약이 된답니다 그리고 다이어트시 단당류는 기상직후 운동후에는 잘쓰면 약이된답니다 단백질만 드셔서는 그 기능이 작용을 하지 못하고

웨이트 30분~40분으로 줄이시고 유산소를 50~1시간정도로 늘려주세요 ^^

웨이트도 자신의 수준에 맞는 무게가 있듯 있듯 유산소도 정해진 건 없습니다. 심폐기능이 좋으시면 뛰면 되고 심폐지구력이 떨어지면 걸으시면 되고, 시간도 늘렸다 줄였다 하며 본인에게 맞는 시간을 찾아보시기 바랍니다.

그리고 1시간 내외 뛰면서 근손실 날 정도면 탄수화물 부족일테니 충분히 영양 섭취하시면 됩니다.

헬스장에서 바로 바나나만 먹고 집으로 달려가서 가슴살100G씩 먹고있습니다.

체지방이 쭐어들면 근육량손실이 오기마련입니다.(체중이 쭐어드니 당연히..)

저또한 경험을 했구여. 그리고 웨이트 + 유산소 후에 단당류를 먹고계신데 단당류+ 단백질을 섭취하셔서

유산소를 늘리셔도 상관은없지만 위의 단당류+단백질을 섭취하셔서 근손실을 방지하시기바래요 ㅇㅅㅇ