수다닷컴

암웨이꺼요ㅎㅎ

무슨쉐이크인가요?~ㅎㅎ

이소라다이어트.빌리의부트캠프.조혜련태보 등등 팔굽혀펴기.싯업.크런치.리버스크런치.스쿼트.런지.pt체조.제자리뛰기 등등 ~여러가지 많아요 ㅎㅎ

아침은 현미밥 1/3공기나 2/3공기에 반찬골고루 (튀김류.밀가루음식x) 고기는 살코기위주로 + 야채
점심은 양조절해서 저녁 1/3공기에 반찬은 아침과 동일+야채 생선.계란.살코기.닭고기(가슴살.안심).두부.콩 등을 자주드세요 ~ 일반식 3끼로도 감량은 충분히할수잇어요 ...다소 체중감량이 더디긴 하겟지만 일반식3끼가 장기적으로 할수잇고 스트레스도 적고요 ^^ 그리고 칼로리는 하루에 1500kcal 선에서 맞춰서 드시고 영양이 골고루 균형되게 ~ 간

드실거면 ~ 간식으로 드세요 단백질도 보충할겸 ㅋㅋ

ㅜ산건먹어야해서 어떻게먹어야할지 질문한거예요ㅋ그리구 이건보충제가 아니라 식사대용으로 나온거니깐괜찮지않나요?살을 얼렁빼야되서요ㅜ졸업사진땜시..ㅠㅠ

보충제는 말그대로 부족한영양을 채워주는거지..식사대용이 아니에요 되도록이면 아직 성장기이니 일반식3끼로 드세요 ~몸만드는 사람들은 그만한 운동량이 되니 기상전.운동전.운동후 취침전에 먹죠...보충제를 먹는이유가 부족한 영양을 채워주는것도 잇지만 ..운동후에 보충제를 먹는이유가 강도높은 근력운동으로 인해 소모된 글리코겐을 회복시키기위해 운동후에는 흡수가빠른 탄수화물을 섭취하고 그다음에 시간을좀더 둬서 단백질보충제를 먹으면서 근손실을 줄이기위해..그리고 근

넵ㅎㅎ크레용리본님 완전감사드려용ㅎㅎ열다하세요

헤헤네ㅎㅎ감사합니당ㅎ그리구운동은 헬스같은건 못하구 학원갔다오면9시50분정도인데 무슨운동을해야할까요ㅠㅠ?귀찮게 계속물어봐서죄송해요ㅎㅎㅠ