정말... 가슴이..
캔서
안큽니다 ㅠㅠ
지금 하고 있는 운동은
벤치프레스12(45kg)-10(50kg)-12(50kg)-10(55kg)개 요렇게 4셋
인클라인 프레스과 디클라인 프레스도 벤치처럼 점점 무게 늘리면서 하고 있습니다.
케이블 크로스는 15kg으로 12개 2셋하고 20으로 10개 2셋하고 있습니다.
가슴이 너무 안크네요 ㅠㅠ
여기서 어떤 운동을 추가시켜야 할까요??
아.. 저는 6분할 운동합니다...
그리고 벤치 들때 등은 붙여야 하나요?? 아님 몸을 아치모양처럼 휘어야 하나요???
어떤 사람은 붙이고 해라...어떤 사람은 아니다, 띄우고 해라...
궁금합니다!! 할려주세요 고수분들 ㅠㅠ
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벼리
덤벨이라,..... 덤벨도 추가해야겠네요 ㅎ
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도래
덤벨운동은 안하시넹 덤벨프레스랑 덤벨 플라잉 프레스 등등.. 풀오버도 괜찮고
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코이
음... 그렇군요.. 감사합니다..
그럼 계속 3분할로 하는것이 좋을까요??? -
빛다
6분할이면 가슴운동 하고나면 완전 초죽음이 되야될 정도의 운동량을 소화하셔야 되는데 그렇게 하는지요 분할이 너무 깁니다 6분할 프로 빌더들도 잘 안함 그리고 경력이 궁금하네요 중량으로 봐서는 봉을 제외한 무게라면 아직 초급인듯한데 조급하게 생각하지 마시고 근육이 원래 생각보다 잘안붙어요 특히 체질 체형에따라 가슴쪽 발달에 핸디캡이 있을수 있거든요
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다빈
음... 그럼 전 세트를 아치형으로 드는 것은 바람직하지 않군요!! 감사합니다!
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미즈
아치를 올리는것은 고중량을 다루기 위함 입니다..즉 가슴 하단이 힘을 많이 지탱할수 있기 때문입니다
평상시에는 어깨와 등을 붙히시면 됩니다 하지만 본능적으로 아치를 어느정도 자신도 모르게 세우죠..
계속 컨트롤 하면서 하심됩니다~ -
옆집언니
음.... 턱걸이와 데드립이 빠졌군요..감사합니다^^
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핑크펄
잘못됬군요. 데드립도없고 턱걸이가 가끔이라뇨. 솔직히 등은 데드. 바벨로우orT바로우. 원암덤벨 로우 4개정도만 잘해도 됍니다.
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딸기우유
등도 열심히 하고있어요;; 렛풀다운, 바벨벤트오버로우, T바 벤트오버로우, 케이블 싯티드 로우 각각 4셋씩 하고있어요 ㅠㅠ 턱걸이도 가끔....
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재바우
등운동도 열심히하세요. 가슴운동만 해서는 가슴이 잘 크질 않습니다.
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