수다닷컴

고마워요...좋은 하루되세요

전그냥 매일 1~2시간씩 꾸준히 해줄려고요....

저도 첫날 헬스장에서 하는 복근트레이닝수업에 억지로 참여했는데 첫날이라 의욕도 대단해서 열심히 했거든요ㅠ.ㅠ 근데 일주일동안 사지가 땡겨서 쩔뚝거리면서 다녔더니 울 아버님이 군대도 전역한놈이 어서 기합받고 오냐고 그러데요....워밍업이 중요한것 같습니다...급할수록 돌아가라...
이말이 생각나더라구요...글고 헬스에 있어서 이건 정설인것 같은데 조바심이 몸을 망치는것 같아요...
저도 맘 싹 바꿔먹고 지금은 열나게 점진적으로 운동하고 있습니다.
우리 열

2달정도 지난 다음에 어느정도 체력도 오르고 무게에 대한 저항성 생기고 바른 호흡이 습관화 될거에요. 이시기 부터 본격적으로 운동에 들어간답니다. 강한 파열을 유도할수 있게 운동을 해주고 초과회복을 만들어주기 위해서 분할운동도 해주고 운동후 철저한 영양섭취도 해주고 아셨죠!^^*
헬스 몇달하다 재미없어서 그만두는 사람 많아요. 운동은 자기 나름대로 재미를 느끼는것이 중요하답니다.

1~2달정도는 쇠붙이들이랑 친해지세요. 골고루 재미있게 운동하세요. 호흡과 자세는 트레이너에게 이시기에 꼭배우시고요. 스트레칭도 다양하게 배우세요. 다른 사람이 무거운 무게 든다고 이시기는 따라하지 마세요. 그냥 가볍게 들면서 몸이 무게에 익숙해질수 있게 만들어 주는것이 중요하답니다. 웨이트 트레이닝은 심폐능력도 중요하니 런닝머신에서 폐활량도 이시기에 늘려주세요.

예를들면 월(가슴,어깨,삼두)화(등,이두,전완)수(하체,복부) 목(월)금(화)토(수) 이런식으로 한근육당 10회 10세트씩 하면 가장 표준아닐까요? 벌크를목적으로하느냐 데피니션목적으로하느냐에 따라 다를수있겟지만요

유산소 운동도 하시구요(런닝머신, 자전거등) 그리고 1주일정도는 근육 워밍업정도 하고 1주일후부터 시작하는게좋지않을까요? 시작하자마자 너무 심하게하면 알배겨서 너무 아프고 생활하기힘들잖아요 ㅋㅋ 적당히 해주시구. 1주일후에 본격적으로 분할운동하세요

등록하셨으면. 편안한 복장으로 옷을 갈아입으세요

헬스시작할려면. 헬스장 등록부터해야죠

저역시 왕초보.. ㅎㅎ 같이 열심히 해보아요