수다닷컴

안녕하세요
현재군생활중입니다....
다름이 아니라...제가 운동을 하는데...px라서 시간은 있습니다...꾸준히 이두 삼두 복근 가슴 운동을 매일매일 하거든요
맨처음에는 풋샵만 맨날해서 자세잡은다음에 이제는 2틀하고 하루쉬고 (가슴은)복근은 5일하고 하루쉬고 이런식으로 맨날 운동합니다.... 가슴운동은 바닥에서 하다가 지금은 의자위에서 합니다...양팔에 의자 다리쪽에 의자 넓혀서 10개5셋트 좀좁혀서 10개 5셋트 완전히 좁혀서 10개 5셋트 햇습니다...맨처음에는 넓힌상태로 20개씩 5셋트하고 밑가슴 5셋트 했습니다...가슴이 크다가 지금은 완전히 커지는걸 못느끼겠습니다...예전에는 하다보면 막 찟어지는 느낌이 나는걸 느꼇는데 요즘에는 그런느낌도 없고 벤치를 해야되나 싶은데....벤치는 하로 갈여건이 안되고 해서 어떻게 운동을 해야되는지...아 그리고 아령 들고 누워서 하는것도 하고있습니다...10개씩 3셋트 이두도 열심히 삼두도 열심히 하고 있습니다...근데 운동은 음식 조절을 해야되는데..군인이라서 힘들고.....가슴커지게 하는게 어떻게 하면될까요....군것질을 제가 커피를 하도 좋아해서 하루에 2잔정도 먹는데..안좋겠죠...그리고 복근도 하고있는데....뱃살이 있어서...유산소를 줄넘기를 하루에 여러방법으로 30분가까이 하구요...앉아서 아래뱃살빠지는거 운동도 하거든요...근데 살도 제가 175 65 거든요...살이 빠지는것도 못느끼겠고..그래서 요즘 하기싫은데 계속하기는 합니다...
어떻게해야지 복근이 나오고 가슴도 커지는지좀...알려주실수있으신지요.....책보면서 많이했는데...잘모르겠어요...부위에 힘주는정도는 이제 익혀서 할수있습니다....

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