3분할? 4분할? 고민됩니다...ㅜㅜ
싴흐한세여니
2023.04.01
키 178에 79키로 골격 35, 체지방 23%인 약간 돼지스러운 남잡니다.
아직 운동 초보이고,
3대 운동 8rm 기준 벤치 70, 데드 90, 스퀏 90 입니다.
지금은 4분할 하고 있는데요.
1. 가슴
2. 등
3. 어깨, 삼두
4. 하체, 이두
하루 운동25 ~ 30set정도 하고 있고
복근 격일, 유산소 30분 인터벌 러닝 매일하고 있습니다.
운동하면 충분히 자극느끼고, 다음달 근육통도 아주 기분좋습니다.
다만 4분할로 돌리면 일주일중 주말은 못가고, 5일은 거의 가거나 하루정도만 빠지고 있는데..
이러다 보니 일주일에 루틴을 한번밖에 못돌게 되네요...
3분할로 하면
루틴은 1.5 ~ 2번까지 돌수 있을것 같은데...
30분 유산소에 복근까지 하려면 시간이 좀 빠듯해서 대근육 set를 5set정도는 줄여야 되더라구요...
4분할로 일주일에 한번씩조져주는게 좋을까요?
3분할로 set를 좀줄이고 일주일에2번씩 해주는게 좋을까요??
-
설희
다부지게 조지시면 4분할 ~
각~각 ~해보시고 나한테 맞는거 찾으시면 됩니다^*^
슈퍼.드롭.컴파운드등등
다양한 방법해보시고 특히!!!!!!
세트간 휴식을
잘 ~ 활용하시면
보다 능률적인 운동이 됩니다
잘운 하세요^^*^^
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2697490 | 헬스 초보에여 짐승남될껀데 조언좀해주세여 (3) | 흰여울 | 2025-06-08 |
| 2697425 | 유산소와 근손실에관하여 고수분들도와주세요~ (4) | 옆집꼬마야 | 2025-06-07 |
| 2697397 | 저식단좀봐주세용ㅠ (8) | 맞손질 | 2025-06-07 |
| 2697336 | 단백질보충제 안먹으면 근육 안붙나요? (5) | 피리 | 2025-06-07 |
| 2697286 | 다이어트 목적으로 헬쓰한지 3달정도 돼는데요 (4) | 다은 | 2025-06-06 |
| 2697261 | 님들아 저 진짜 급해요 도와주세요 ! 복근!! 복근!! (10) | 로다 | 2025-06-06 |
| 2697231 | 2분할 하고 있는데 3분할(or4분할) 하는게 좋을까요? (3) | 나라찬 | 2025-06-06 |
| 2697202 | 종아리 단련법 좀 갈켜주세요 (6) | 단순랩퍼 | 2025-06-05 |
| 2697152 | 바벨안들고 몸으로만 운동했을떄.... (1) | 로와 | 2025-06-05 |
| 2697125 | 운동전 저녁? 운동후 저녁? 궁금합니다. (2) | 곰돌츼 | 2025-06-05 |
| 2697099 | 제 운동표입니다. 조언부탁드립니다. 벌크업! (4) | 단화한 | 2025-06-04 |
| 2697045 | 군대에서 운동하면서 명심해야할것이란? ㅠ (10) | 미나 | 2025-06-04 |
| 2696991 | 복부비만 핼스 2개월차입니다. (4) | 한샘가온 | 2025-06-03 |
| 2696967 | 내일부터 헬스를 시작하는데요.. 생초보라 어떤거 부터 하는게 좋죠? (3) | 수국 | 2025-06-03 |
| 2696939 | 쉬운 질문! 러닝 시간이요 (1) | 천칭자리 | 2025-06-03 |
| 2696910 | 식단과 보충제 질문 입니다!! (2) | 안토니 | 2025-06-03 |
| 2696877 | 벤치딥스 자세질문이요~~ (1) | 든해 | 2025-06-02 |
| 2696847 | 굳이 숨을 참다가 내뱉어야하나요? (5) | 꽃 | 2025-06-02 |
| 2696795 | 헬스복 질문점여;; (6) | 뭘봐요 | 2025-06-02 |
| 2696767 | 몸좋으신분들께여쭙니다 (10) | 빛초롱 | 2025-06-01 |