수다닷컴

헬스클럽을 다니시는 거라면 운동 처음 하는 게 어떤 게 좋겠냐고 트레이너 분에게 여쭤보시는 게 좋고, 집에서 하시는 거라면 스쿼트, 런지, 레그레이즈, 사이드 레그레이즈, 싯업, 크런치, 플랭크, 푸시업이 동작이 틀릴 위험이 적어요. 런닝머신을 아예 그만두실 필요는 없고 근력운동 45분, 런닝머신 15분을 하시되 걷기 말고 달리기를 하세요. 그동안 많이 걸으셨을텐데 그렇다면 이제 걷기는 운동 효과가 그다지 없을 수도 있습니다. 한가지 운동을 너무 오래하

식사량 늘리지도 않았고, 유산소 운동만 해서 그렇군요. 그렇다면 어떤 근력운동이 좋을까요
제가 매일 아침 런닝머신 50분씩 걷는데, 런닝머신을 줄이고 근력운동으로 전환해야 할까요

유산소만 하시나요? 무산소는 안 하시고?

기본적으로 키가 작고 체중이 적게 나가는, 즉 체구가 작은 사람일수록 기초 대사량이 적습니다. 체중이 100kg 나가는 고도 비만인 사람의 경우 기초대사량만 2000이 넘는 사람도 있어요. 그래서 그런 분들은 식사량을 정상식으로 3끼를 먹고 운동을 안 해도 살이 빠질 수 있는 거고요. 그런데 체중이 줄면 이 기본적인 기초대사량이 줄어들고, 그럼 식사 제한을 더 해야 살이 빠지게 됩니다. 그러다보면 살이 빠지고

체중이그냥늘리가없어용..분명중간에폭식을하셨지않을까요? 운동도유산소운동을하신거같은데근육이3kg나늘리가없고..물배출안되는데무작정마시면늘어요일단200ml씩1L정도만드셔보세요
그리고체중이줄면먹는양이줄어들어요.예전이랑똑같이드시면안돼요 정말이렇게만드셨다면. 운동때문은절대아니고요 물배출이안되시거나지나친소식으로중간에폭식을하셨거나.네요

사이즈는 재보셧나요 ?체중은 늘고 사이즈가 줄엇으면 근육량이 는거고
아니면 운동량이 적거나 식사에서 문제가 잇는거고요