수다닷컴

안녕하세요. 이번에 헬스를 시작하려고하는 입문자입니다.
헬스장까지 가는건 아니고 집에서 보충제 먹으면서 하려고 합니다.
헬스장에 가서 하고 싶은데 그렇게되면 일을 거의 못하기에...당분간은 헬스장 가는걸 포기했습니다.
아무튼 그렇게 홈 트레이닝이라도 하려고하는데 말이죠. 궁금한것 몇 가지 조언 좀 부탁드리겠습니다.

제가 163/52 정도 됩니다.(남자 입니다;)
체형은 마른 외배엽 이구요. 집에서 할 운동이 조립식 철봉을사서 턱걸이와 누워서 복근운동을 할건데 하체운동은 감이 잘 안오네요.
그리고 운동 시간이나 비중을 어떻게 두어야 할지도 모르겠구요. 처음 하는 운동이라 뭐 이것저것 따지지말고 우선은 해보는게 맞는것 같은데 알고 하는게 좀더 도움이 되지 않을까해서 조언을 부탁드립니다.
그리고 먹어도 살이 찌질 않아서 보충제를 먹으려고하는데 찾아보니 여러가지 종류가 있더군요.
헤라클레스닷컴에 가보니 체중증가 보충제가 있던데 이런걸 사서 먹으면 되는건지 궁금합니다.
제가 일을 저녁 7시30분에 출근해서 아침 8시30분에 퇴근합니다.
보충제를 먹는다면 몇시에 어느정도의 양을 먹는게 좋을지...그리고 팁이나 조언 좀 해주시면 감사하겠습니다(__)

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