수다닷컴

30살 여성입니다. 결혼초기에 60kg 였는데 결혼 후 아이 둘 출산하니 70kg가 되었어요.
둘째출산 후 저녁마다 애들 재워놓고 야식먹고 운동은 안했더니 팍 찌더라구요.
원래 둘째 출산후 64kg였습니다. 모유수유끊으면서.. 밥은 제때안먹고 폭식하고 하다보니...
57kg 몸무게 되고싶습니다.
지금 다욧시작한지 한달정도되었구요.
우선은 2월달에 다욧시작했는데. 핫요가 2틀하고는 몸살나고 뻗어서 일주일 꼼짝도 못했죠.
이번엔 그래서 조금 살살하자싶어서.
[아침9시반경]첨엔 5km 정도 걸었어요. 그러다 7km 8km 늘여서
지금은 10km 걷거나 뛰어요. 거의 2km는 걷고(준비운동겸) 2km는 빨리걷기, 그다음은 걷다뛰다해요.
제가 한코스를 정해서 뛰는데. 그 거리가 거의 1km정도라. 한바퀴씩세어가며 그 코스를 반복해서 돈답니다.
한바퀴씩 성취감도 생기고. 몇바퀴 남았는지 계산도쉬워서요.
10km 걷고뛰기 운동하면한시간반정도 걸리네요.
그리고 운동전 팻다운 1병 마셔요. 운동중에 물은 안마셔요. 물들고다니기 싫고. 물먹으면 물이 출렁거려서 싫네요.

복부비만이라.
뱃살을 좀 많이 빼고싶어서. 나름 복근 운동을 조금하는데. 크런치 30회정도랑 레그레이즈 30회정도합니다.
우선 전체적으로 빼고 복근하고싶어서 그냥 약간의 근력운동이라 생각하고 조금 합니다.
나중에 열심히 하고자하구요.

아침을 8시쯤 선식먹고. 9시20분쯤 팻다운마시고 운동나가서 9시30분쯤 운동시작해서 운동하고 집에오면. 11시쯤됩니다.
점심은 12시에 먹고. 저녁은 6시쯤. 칼로리높은거다싶으면 5시에 먹습니다.
한번은 스테이크 너무먹고싶어서. 그냥 스테이크 구워서 소금안하고 밥도없이 버섯양파조금이랑 먹었는데. 5시에먹었어요 ㅎㅎ
참. 평소에는.. 밤 12시에 잡니다. 일찍자면 10시구요.. 아침엔 8시쯤일어납니다. 혹은 그보다 일찍..

아침식사는 선식. 300ml 저지방우유에 타먹습니다. 이게 시댁에서 해주시는거라 정확한 칼로리를 알수가 없어요;;
점심은 집에서 먹어요. 그냥 먹고싶은거 먹습니다.
계란에 밥비벼먹을때도 있고, 나물과 먹을때도있고, 된장찌게랑 먹을때도있구요..라면한번씩 먹을때있어요.다욧시작한 후 딱한번.
다욧을 의식해서 많이는 안먹게되더라구요. 위도 많이 준것같고...
저녁은 유이가 선전하는 비디랩 1봉이나.. 일반식의 밥반공기..

간식은 잘안먹는데.. 먹으면 과일 몇조각 먹습니다.
파인애플 한덩이나.. 자두 3-4개,, 천도복숭아 1개,, 바나나 1개,, 정도..
물은 진짜 잘안마시는편입니다. ㅠ..ㅠ 평소엔 거기 안먹고. 우유를 좋아해서 우유 마십니다.ㅠ..ㅠ
근데 요즘은 우유도 100-200미리 정도 한잔에 먹고.... 물을.. 좀.. 챙겨서 먹는중입니다.
2L먹는게 목표인데.. 잘안먹어져요. 홍초에 타먹으니.. 잘먹히던데 그것도 살찐대서.. 생수.. 도전중입니다.

이렇게 하고있는데. 지금 10일동안 67.5kg 였어요. 빠지지도않고 찌지도 않고..
운동시작한지 한달되었는데. 처음은 적응시기라. 본격. 10km운동한지는 딱 10일정도되는듯해요.
그런데.. 운동한만큼 안빠져요.

정체기인지 운동의 문제점이 있는지 궁금하네요.

1. 지금 10km운동을 달리기를 좀더 많이할까합니다. 2km걷기 1km빠른걸음 4km뛰기 1km빠른걸음 2km걷기
이렇게 계속하고 식단그대로면 한달뒤쯤 10kg 빠질까요?

2. 절식해도 안빠진다는데.. 저는 절식안하고있는거죠? 이정도면.. 보통사람먹는만큼맞죠?

3. 복부운동은 이렇게 유산소+복근운동 하면되나요? 레그레이즈랑 크런치는 조금 적응이되서 하기 편해졌어요.
횟수나 몇세트해야할지.. 각가 15회하고 10초쉬고 그걸 3세트정도 한번에 하면.. 뱃살빠지는데 도움이 될까요?
이것만 밤에하려고합니다. 밤엔 따로 운동을 못해서..

4. 인바디올렸는데요. 지방 6kg 빼면된다고만 설명해주더라구요. 보건소에서.
위의 운동하면 적절하게 하는편인가요?

5.줄넘기..도 좋다던데.. 10km 걷고뛰고 운동 못하면 줄넘기 3000개정도면 대체되나요?
비오거나.. 아이들이 혹시 아파서 얼집못가면 운동못합니다. 그래서 대체하고싶네요.
주차장에서라도 뛸려구요.

6. 이게 8월까지하면. 57kg 가는거 가능한건가요? 현실적으로..
제가 맘먹고 다욧하는건 처음이라서요.. 이번에 안빼면 막.. 못뺄것같아요. 푹퍼지고..
그리고 체력도 좋게 좀 하고싶어요. 자꾸 힘들고 퍼지고해서...
^^; 음식조절도 지금 저는 잘되는편이고.. 운동도 주5일 한시간반씩합니다.
음식도 적게먹고요. 먹고픈건 무조건 점심때먹구요.
밀가루는 가능하면 안먹구요. ---빵을 사랑하는 1인이라.. 매우 절제하고있습니다.

저 가능하겠죠? 혹시 조언해주실꺼있으면 부탁드려요.
미련한뇨자라....... 가능하다고 말씀해주시면. 꾸준히 열심히할자신있구요.
이렇게이렇게 추가하라고 하면 추가해서 열심히 하겠습니다.
객관적인 조언부탁드립니다.

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