인터벌에 대해 질문드립니다
마법
안녕하세요 우선제소개를하겠습니다
키는 176이고요 아침에일어나 공복에 블랙커피를마신후
헬스를하러갑니다
체지방제거를위해가는데요
아침운동은 7km로 10분걷기-7.5km로35분걷기-8km로15분걷기-5분걷기 총 65분을워킹한후
10분을자전거를탑니다
근데 시간이 너무길어서 지루하고그러네요..
인터벌이란것을 이사이트에서 접하였는데요 너무자료가 방대해서 조언및 몇가지여쭤보겠습니다
총아침에 70-80분정도를운동하는데요 오후에 피곤하진않습니다만 아침운동시간이 유산소치고는 너무길어서요
인터벌을접하려고하는데요 인터벌이 제가알기로는 최대심박수러닝시간을 보통보다 길게해야된다고하더라고요
예를들어 10km로2분뛰다가 7km로1분걷고..
이런식으로 해야된다는데 하루에 40분정도하면 아침에제가하던 75분정도운동량과맘먹을까요?
제가 체지방을 주점으로빼고있기때문에 질문드립니다 단백질도 섭취하고있어요
아그리고 아침에일어나자마자 간단한웨이트후 인터벌하는것이 체지방분해에는 더 도움이되겠지요?
글이길었네요 읽어주셔서 감사합니다
-
모아
일단 공복 웨이트는 비추입니다. 이유는 사이트 검색을 통해 알아보시구요, 공복 유산소는 추천합니다.
님께서 그동안 빠른 걷기를 하셨는데, 인터벌을 할 수 있는 체력이 될지 모르겠습니다. 저도 매일 러닝을 하고 있지만, 인터벌 러닝은 일주일에 2-3번 정도 합니다. (요즘엔 러닝을 쉰지 한달쯤 됐습니다^^)
그만큼 강도 높고 힘듭니다. 인터벌은 체력에 따라 2분 전력질주-1분 파워워킹, 3-1분 등으로 조절할 수 있습니다. 운동량은 님이 그동안 해오던 워킹 -
설아
Interval training(불완전휴식)
hxxp://bbmania.paran.com/bbs/zboard.php?id=simsnew&page=1&sn1=&divpage=1&sn=off&ss=on&sc=on&select_arrange=headnum&desc=asc&no=142 -
푸른마을
^^
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2697490 | 헬스 초보에여 짐승남될껀데 조언좀해주세여 (3) | 흰여울 | 2025-06-08 |
| 2697425 | 유산소와 근손실에관하여 고수분들도와주세요~ (4) | 옆집꼬마야 | 2025-06-07 |
| 2697397 | 저식단좀봐주세용ㅠ (8) | 맞손질 | 2025-06-07 |
| 2697336 | 단백질보충제 안먹으면 근육 안붙나요? (5) | 피리 | 2025-06-07 |
| 2697286 | 다이어트 목적으로 헬쓰한지 3달정도 돼는데요 (4) | 다은 | 2025-06-06 |
| 2697261 | 님들아 저 진짜 급해요 도와주세요 ! 복근!! 복근!! (10) | 로다 | 2025-06-06 |
| 2697231 | 2분할 하고 있는데 3분할(or4분할) 하는게 좋을까요? (3) | 나라찬 | 2025-06-06 |
| 2697202 | 종아리 단련법 좀 갈켜주세요 (6) | 단순랩퍼 | 2025-06-05 |
| 2697152 | 바벨안들고 몸으로만 운동했을떄.... (1) | 로와 | 2025-06-05 |
| 2697125 | 운동전 저녁? 운동후 저녁? 궁금합니다. (2) | 곰돌츼 | 2025-06-05 |
| 2697099 | 제 운동표입니다. 조언부탁드립니다. 벌크업! (4) | 단화한 | 2025-06-04 |
| 2697045 | 군대에서 운동하면서 명심해야할것이란? ㅠ (10) | 미나 | 2025-06-04 |
| 2696991 | 복부비만 핼스 2개월차입니다. (4) | 한샘가온 | 2025-06-03 |
| 2696967 | 내일부터 헬스를 시작하는데요.. 생초보라 어떤거 부터 하는게 좋죠? (3) | 수국 | 2025-06-03 |
| 2696939 | 쉬운 질문! 러닝 시간이요 (1) | 천칭자리 | 2025-06-03 |
| 2696910 | 식단과 보충제 질문 입니다!! (2) | 안토니 | 2025-06-03 |
| 2696877 | 벤치딥스 자세질문이요~~ (1) | 든해 | 2025-06-02 |
| 2696847 | 굳이 숨을 참다가 내뱉어야하나요? (5) | 꽃 | 2025-06-02 |
| 2696795 | 헬스복 질문점여;; (6) | 뭘봐요 | 2025-06-02 |
| 2696767 | 몸좋으신분들께여쭙니다 (10) | 빛초롱 | 2025-06-01 |