체지방이 낮은 상태에서(마른상태)에서 근육만 키울 수 있을까요?
유미
안녕하세요. 요즘 헬스에 푹 빠진 40대 직장인 남자입니다.요즘 직장 마치고 저녁 7시부터 9시까지 2시간 정도 운동하구요...
제가 173에 68킬로 골격근량 31.1에 체지방량 12.8 인 그저그런 몸매의 소유자였는데,최근에 체지방량은 11정도까지 낮추고 체중은 67.5정도, 그리고 골격근량은 약간 올랐더라구요..
근데, 제가 궁금한것은, 체지방을 이상태로 계속 유지하면서 근육만 늘릴수도 있나요?
많은 분들이 탄수화물/단백질 많이 먹어서 일단 몸을 키운후에 체지방만 줄이는것이 가장몸을 크게 만드는 빠른 방법이라고 하덴데... 무릎이 안좋아 체중을 올리기 어렵거든요..
그냥 단백질만 열심히 먹고 운동해서 근육을 올릴 수도 있는지 궁금합니다.
고수님들의 답변 부탁드려요..
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이루리라
자주 듣는 얘기로는,, 근육을 키울려면(찢는다고 표현도 하죠~) 고중량이 필요한데, 고중량을 하기 위해선
근육+지방이 필요하다고.. 어느 정도의 지방이 있어야 힘도 더 낼 수 있다고 들었습니다. 같이 늘려서 나중에 근손실을 최소화하면서 지방컷팅~ 또, 그렇게 반복하는 과정에서 근육은 더 단단하고 밀도 높은 탄력있는 근육을 만들 수 있다고,,
물론, 예외 없는 법칙없다고 사람마다 다르기도 하겠죠~^^ -
모은
그쵸..뭐든 투자대비 효과가 크죠.
ㅜ.ㅜ 자본의힘.. -
개미
저도 닭가슴살 3kg 두번사서 한달동안 먹으니, 닭가슴살 비용만 7만원 드네요... 이번에는 보충제를 샀는데, 10만원 지불했구요... 몸짱 되기 위해서도 돈은 필요한듯..^^
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새얀
단백질만 열심히 먹고 운동해서 근육을 올릴 수 있다고 봅니다!
저는 단백질만 열심히 먹지 않고 한식을 먹고 운동하는데 근육이 많이 불지는 않고 단단해지기는 하거든요...
단백질만 열심히 먹으려니 식비가 ....ㄷㄷㄷ -
딥핑크
가능함돳 ! 탄수화물 과단백질의양에 주의하세요!
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찬바리
탄수화물을 밥 반공기정도로 제한을 하니, 근육량은 조금씩 오르고, 체지방은 쭉쭉 빠지더라구요...^^
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히메
^^ 무조건 안된다 안되는거다
타인의 의견을 어느정도 수렴하는것도
괜찮지만 본인의 무한한 가능성을 스스로
봉인하지 마세요
인간의 가능성은 무한한것입니다 ㅋㅋ -
맑은
오 희소식 ^^
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유미
할수 있습니다^^충분히요
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파란
저도 그거 물어봤었는데,, 힘들대요 ㅜㅜ
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