이제 헬스 시작하는 학생인데요 부탁드립니다. ㅠㅠ
혜윤
우선 20살 대학생 남자입니다.
현재 신체는 키 162cm ,체중 72kg 입니다.
거의다 살이구요. 헬스 이제 한달 좀 되갑니다.
동네헬스장이라서 트레이너겸 카운터 보시는 분 한명있긴합니다만,
물어도 좀 대충해주시고 해서 이렇게 글을 써봅니다.
지금 운동 순서를 말씀드리자면요
7.5속도로 10분동안 런닝 - 벤치 20kg 12개씩 3세트
-크로스 다운 25kg 12번씩 3세트 - 하이랫풀 45kg 12번씩 3세트
-시티드로우 35or45kg 12번씩 3세트 -팩댁플라이 15kg 12번씩 3세트
-상복근 30개씩 5세트 - 하복근 20개씩 5세트
- 마무리 런닝 40분( 10 뛰기 - 10 걷기 - 10 뛰기 - 10 걷기 이렇게)
이게 운동 마무리 합니다.
글을 대충 찾아보니까 남자들은 살뺼때 저강도 운동이 좋다고 하던데
정확히 저강도가 어떤말인지 모르겠거든요 사실;;
제가 모든 운동을 제가 생각하는 힘에 비해서 좀 무겁다 생각 되긴합니다.
저강도라는 말이 가벼운걸로 갯수를 많이 한다는 말과 같은 건가요?
그렇게 되면벤치를 하게 되면10kg으로 15개씩 5세트 이렇게 하는게 저강도 운동이라는 건가요?
그리고 지금 저의 생각은 근육 만드는것도 중요한데 확실히 살 빼는게 목표거든요 진짜 마를정도로 빼고싶어요.
얼굴살이든 뱃살이든 다릿살이든 다 빼고싶은게 제 마음인데요..ㅠㅠ
근육 만들기는 두번째라고 쳐도 지금 제 키와 체중을 생각하면 어떤 방법으로 살을 빼야 잘 빠질까요?
그리고 하루에 운동시간은 최대 2시간까지 합니다. 평균 1시간 30분정도 합니다.
아침은 거르는 편이고 점심은 학식먹고 운동 후에는 술자리가도 술 안마시고 기름진거 최대한 피하려고 노력중입니다.ㅠㅠ
고수님들의 방법 조언 부탁드립니다.!!
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데이비드
월욜은 데드맆 화욜은 벤치 수욜은 스쿼트 이렇게하고 복근운동 런닝만 해도 되나요?? 다른 웨이트는 안해도 괜찮을가요? 근데 근손실이 무슨말인가요?
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핫체리
근육량이 증가하면 살빼는건 순식간에 가능해집니다.기초대사량 증가라는 옵션이 따라오기때문이죠...몸무게가72kg이니까 72kg이상을 다룰수 있다면 일단 고중량이라해도 무방합니다.유산소운동 시간이 길어지면 길어질수록 근손실이라는 리스크를 안고간다걸 잊지마시고 급할수록 돌아가라는 말씀 드리고 싶네요...매일 다른 3대운동을 해야겠죠...오늘은 데드맆 내일은 스쿼트 모레는 벤치...반복...이런식으로
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반월
3대운동을 꼭포함하라고 하셧는데.. 3대운동은 매일꾸준히 하는게 좋은가요?
제가 생각해도 웨이트 종류를 늘리는것보다는 3대운동을 꾸준히하면서 유산소 운동 시간을 늘리는게 더좋다고 생각 들기도 하거든요.. ㅠ 10분 워밍업한다음에 3대운동하고 유산소 50~60분정도 하는게 더좋을 거같다는 생각을 자주하거든요.. 이렇게 하는게 지금 하는것보다 살빼는데에 더 유리할까요? 그리고 스쿼트랑 벤치프레스는 알겟는데 데드리프트는 무게를 어느 정도 해야되는건가요? -
시크포텐
조언을 드리자면...3대운동만 정확한 자세로 꾸준히 하셔도 몸의 85%이상이 완성 된다는 말이 있습니다...등 다리 가슴..분할운동 하기는 많이 이른 시기지만 여건상 월 등 화 다리(하체)수 가슴 순서에 상관 없이 데드맆 스쿼트 벤치프레스를 꼭 포함해 진행해보시는걸 추천 드립니다...유산소 운동은 30분씩 매일 빠르게 걷기 추천합니다.
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곰돌이
답변 감사합니다. 20키로 벤치가 저에게는 힘든데 이런걸 저에게는 저중량은 아니지 않나요?
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Elfin
제 생각에는 운동하시면서 정확하게 힘주는 방법 잘 모르시면, 저강도 고반복해봐도 몸은 많이 좋아지지 않으실것 같습니다. 예를 들면 저기에 있는 20키로 벤치가 저중량일 수도 있으니깐요..저도 게을러서..유산소를 많이 안해서 뱃살이 쫌 더디게 빠지지만, 살빼는게 목표시면 웨이트는 3대 운동하시고, 유산소를 1시간 정도 올리시면 좋으실것 같습니다. 저는 몸을 먼저 만들고 지방 걷어내는 방향으로 다이어트 중입니다.ㅋㅋㅋ1년째라는 함정도 존재하지만요..
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파도
저는 헬스하면서 알게된 아저씨한테 여담으로들은건데 머신으로할경우 그 운동할떄의 보조근육이 안늘어난다고 하셨었네요 예를들면 벤치프레스를할때 어깨근육 이라던지 등등을 예로들수있겠죠
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스릉흔다
그게더 효과가 더큰가요?
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큰재
프리웨이트라는것은 머신을 쓰지않는운동이라고 보시면 편할거같네요. 덤벨 바를 이용한 운동이라고 이해하심이 편할듯
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가림새
아침은 되도록 먹으려고 하긴하는데 쉽지 않아서요.. 내일부터라도 일찍일어나서 아침 먹고가야겠네요 ㅠㅠ 술자리에서 안주 술 둘다 안먹구요.. 근데 프리웨이트 운동이라는게 무슨 말인가요?
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