제가 아무래도 운동을 잘못하고 있는것 같아요 ㅠㅠ
꼬꼬마
아침에 공복에 유산소50분 하고 복근40분을 하거든요
갔다와서 아침은 거르고 점심을 바로 닭가슴살하구 야채하구 고구마 계란을 먹구
오후운동 갑니다...오후운동은 3분할로 월 : 가슴,이두 화 : 어깨,등 수 : 하체,삼두 이렇게 일주일 돌아갑니다...
지금 2주째인데 5kg 빠지고 처음 일주일땐...근육이 펌핑돼서 팔뚝이 아주 두껍고 제법 자리를 잡혀갔는데..
오늘 아침 .... 살이빠진동시에 근육이 푹 꺼졌다고 할까?....아침을 걸러서 그런지...아니면....
운동방법이 잘못돼었는지 도통 모르겟네요....운동방법 같은중량에 같은 횟수로 합니다...4~5셋정도...
오늘부터 피라미드로 바꿔볼려 합니다...어떻게 해야할까요?...ㅠㅠ
-
겨슬
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
-
도담
아침 공복에 1시간 이상 운동 하시면서 영양섭취를 않해준다는건....근손실 감안하고 무조건 살만 빼겠다는거죠.
운동 직후 닭가슴살2조각+고구마 한개 드셔주세요. -
연보라
아침은 거르지말고 드시는게 좋습니다...보통 3분할은 가슴-삼두 등-이두 어깨-하체 이런식으로 합니다...
그리고 2주정도 하셨다면 분할운동보다 전체적으로 하시는게 좋습니다...... -
서희
유산소든 무산소든 운동직후 영양보충이 가장 중요합니다. 운동후 아침을 거르셨다니 근손실은 없을수 없죠..
-
메이
공복유산소를 하시면서 아침을 거른 건 큰 실수 같습니다만......공복유산소로 지방을 태운 후에는 최대한 빨리 식사를 해서 혈당과 혈중 아미노산수치를 회복시켜서 근손실을 최소화해야 합니다. 그 상태로 점심까지 버티셨다면 근육을 잃는 것이 당연합니다.
-
츠키코
수다님.. 수요일에는 하체 목 어깨 이렇게 세가지를 하라구요?. ... (농담임니다 ㅡㅡㅋ).
-
멱부리
큰근육의경우 15세트~20세트 작은근육 12세트 안에 끝내시고요 최대한 느낌을 주셔야됩니다
아침에 복근을 너무 오래하시는대요 엑기쓰만 뽑아서 20분안에 끝내시구요
월 가슴 이두 화 등 삼두 수 하체 목 어깨 이렇게 하세요 -
채련
그리고 공복유산소는 아무리 길어도 50분~1시간을 넘기지 않는 것이 좋습니다. 복근까지 합치면 거의 1시간 30분을 운동하셨군요. 공복유산소 프로그램 자체도 고치시는 것이 좋을 것 같습니다.
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2697425 | 유산소와 근손실에관하여 고수분들도와주세요~ (4) | 옆집꼬마야 | 2025-06-07 |
| 2697397 | 저식단좀봐주세용ㅠ (8) | 맞손질 | 2025-06-07 |
| 2697336 | 단백질보충제 안먹으면 근육 안붙나요? (5) | 피리 | 2025-06-07 |
| 2697286 | 다이어트 목적으로 헬쓰한지 3달정도 돼는데요 (4) | 다은 | 2025-06-06 |
| 2697261 | 님들아 저 진짜 급해요 도와주세요 ! 복근!! 복근!! (10) | 로다 | 2025-06-06 |
| 2697231 | 2분할 하고 있는데 3분할(or4분할) 하는게 좋을까요? (3) | 나라찬 | 2025-06-06 |
| 2697202 | 종아리 단련법 좀 갈켜주세요 (6) | 단순랩퍼 | 2025-06-05 |
| 2697152 | 바벨안들고 몸으로만 운동했을떄.... (1) | 로와 | 2025-06-05 |
| 2697125 | 운동전 저녁? 운동후 저녁? 궁금합니다. (2) | 곰돌츼 | 2025-06-05 |
| 2697099 | 제 운동표입니다. 조언부탁드립니다. 벌크업! (4) | 단화한 | 2025-06-04 |
| 2697045 | 군대에서 운동하면서 명심해야할것이란? ㅠ (10) | 미나 | 2025-06-04 |
| 2696991 | 복부비만 핼스 2개월차입니다. (4) | 한샘가온 | 2025-06-03 |
| 2696967 | 내일부터 헬스를 시작하는데요.. 생초보라 어떤거 부터 하는게 좋죠? (3) | 수국 | 2025-06-03 |
| 2696939 | 쉬운 질문! 러닝 시간이요 (1) | 천칭자리 | 2025-06-03 |
| 2696910 | 식단과 보충제 질문 입니다!! (2) | 안토니 | 2025-06-03 |
| 2696877 | 벤치딥스 자세질문이요~~ (1) | 든해 | 2025-06-02 |
| 2696847 | 굳이 숨을 참다가 내뱉어야하나요? (5) | 꽃 | 2025-06-02 |
| 2696795 | 헬스복 질문점여;; (6) | 뭘봐요 | 2025-06-02 |
| 2696767 | 몸좋으신분들께여쭙니다 (10) | 빛초롱 | 2025-06-01 |
| 2696741 | 살찌는 체질은 왜 그런지 궁금합니다.. (5) | 길가온 | 2025-06-01 |