수다닷컴

답변에는 동영상을 붙일수가 없어서, 새로 글을 적습니다.
글 쓰다가 날려서.....작성중이라는 표시가 꽤 오래 되어 있었네요..ㅠㅠ

헬쓰장에서 하는 웨이트트레이닝만이 근력운동은 아닙니다.
맨손으로 하는 팔굽혀 펴기, 맨손 스쿼트 같은 경우에도 훈륜한 근력운동입니다.

특히 팔굽혀 펴기와 스쿼트의 경우에는, 엥간한 헬쓰장 기구들보다 효과가 뛰어납니다.
팔굽혀 펴기의 경우에는 500개 정도 하면, 헬쓰장에서 1시간 정도 운동한 것 정도의
효과는 나타나는 걸로 알고 있습니다. 그리고 시간도 500개 정도면 20분이면 합니다.
(팔굽혀 펴기는 저도 500개 못합니다..ㅠㅠㅠㅠㅠ).....
글구 스쿼트의 경우에도 헬쓰장의 웨이트 스쿼트보다 맨손 스쿼트가 우월하다는
증언이 많습니다.

팔굽혀 펴기....500개면 절대로 못할거 같지만, 연습하면 누구나 할 수 있는
정도라고 합니다. 전 못하는게 아니라, 팔굽혀 펴기가 굳이 필요가 없어서
안할뿐입니다...ㅠㅠㅠ

앗 글구, 줄넘기와 달리기도 훈륭한근력 운동입니다.
줄넘기의 경우에는, 무산소운동이기도 하지만, 유산소 운동처럼 칼로리를
꽤나 많이 소비하는 무산소 + 유산소 운동이며,
아주 좁은 공간에서도, 굉장히 작은 도구를 가지고도 할 수 있는 운동입니다.

달리기의 경우에는, 천천히 오래달리면 유산소 운동이지만,
100m나 50m를 최선을 다해서 빠른 속도로 달려주면, 근력운동이 됩니다.
물론 100m 달리기만 한다면, 쉬어가면서 해도 무릎에 무리가 많이 되기
때문에, 1시간을 운동한다면 400m 내지 800m 정도를, 천천히 뛰고
조금 쉬었다가...(할수 있으면 안 쉬어도 상관없뜸)....50m 내지 100m를
전력 질주하는걸 반복하는게 좋습니다.

동영상은 제가 하는 자전거 타기 운동중 평로라 타기입니다.
다람쥐 쳇바퀴 돌리듯이 실내에서 실외용 자전거를 타는거죠...
자전거 운동도 유산소 운동과 근력운동을 동시에 할 수 있는
훌륭한 운동중 하나죠....ㅎㅎㅎ

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