2달에 10kg 감량하려고 합니다. 어떤지 봐주세요!!
가온길
현재스펙 175/77
원하는 스펙 175/67
기상 직후 물한통 500ml
아침 공복으로 20~30분 걷기&뛰기
운동 후 사과한알 + 잡곡밥 1/2 + 샐러드 or 계란후라이 등 기타 반찬
점심 자유식 (밀가루 등 인스턴트가 주)
사이트에서 일을 해서 어쩔수가 없네요.. 라면을 먹던 아님 다소 칼로리가 높은 음식을 먹습니다.
4시퇴근 아메리카노 한잔
4:30~ 헬스장
운동후 6:30 저녁식사
닭가슴살 + 양배추/양상추/방울토마토 샐러드 + 소스약간전역한지 반년이 넘었습니다.
헬매사이트에 사진도 못올릴 부끄러운 몸이지만
그나마 상병때 1년도 넘었죠
그때까 가장 슬림하고약간의 근육의제가 원하는 67키로 몸무게였네요.
다시 이때로 돌아가고 싶습니다.
좀더 철두철미한 준비로 두달안에-10kg감령할려고 하는데 도와주십쇼!!
두달을 잡은 이유는 제가 두달뒤 필리핀으로 어학연수를 가기때문에..ㅠㅠ
고수님들 제 식단,생활패턴 어떤지 평가해주시고
제일 중요한 4시반이후 헬스장에서 매일 어떻게 운동해야할지 정리부탁드립니다!!
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블랙캣
2달동안은 그럼 무조건 식단관리를 해야겟네요.. 그래도 2주에한번 술먹는건 괜찮을까요? 물론 적당량
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소윤
네 각오는햇지만 생각보다 빡시군여 조언감사합니다 근디 치트밀 치팅데이는 뭔가요??
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권시크
네 그렇긴한데 점심은 어찌할수업네요 ㅠㅠ 운동으로 극복해야겟습니다 조언감사합니다
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소예
점심이좀에러네요.. 근육도 같이 엄청빠질듯 요요심할듯요
그냥 길게보시고 웨이트 꾸준히..유산소랑하시구...라면 최악입니다 저염식해야 살도잘빠집니다...살이라기보단 수분이 잘빠지니 부어보이지 않죠.. -
파란
의지 대단하시네요!!10km를 하루에 뛰는건가요??
대단하시네요 참고하겟습니다 감사합니다 -
은소라
두달동안 10kg감량성공했습니다
먼저 80에서지금은69-70유지합니다
저는 2교대근무라서 아침은 일반식으로먹고 점심은 도시락(닭가슴살 고구마) 저녁은 일반식 반공기 식단은 이렇게하고 운동은 유산소운동 10km씩 처음에는걷다가 이젠뛰어서 완주합니다 근력운동은 필수고요
헬스장않가고 집이랑트랙에서 모든운동을했습니다
일요일빼고하루도빠짐없이하니 효과가 좋더라구요^^
개인적인방법이니 고수님들의견잘들어보시고 참고하세요
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