수다닷컴

홈트레이닝으로 시작한지는 이제 3개월 가량 되었습니다.아래와 같이 운동 계획을 세워 꾸준히 해오고 있는데 3개월 가량을 똑같은 프로그램으로 반복하다보니지루하다는 느낌이 있습니다.
다른 분들이 하시는 말씀을 들어보면 운동 프로그램도 주기적으로 변경해야 한다고 하시던데...제가 하는 프로그램은어떤 방식으로 변경을 해야 좀 더 효율적인 운동을 할 수가 있을까요?
여러분들의 의견 부탁드리겠습니다.
월, 목 : 어깨, 하체화, 금 : 가슴, 삼두, 복사근수, 토 : 등, 이두, 복근, 허리
등 : 풀업 full up, 벤트 오버, 원 암 덤벨 로우복근 : 크런치(쪼이기), 다리 들어올리기허리 : 루마니안 데드 리프트 (다리 피고 앞으로 숙으리는 것), 백 익스텐션(슈퍼맨)이두 : 바벨 컬, 덤벨 컬(헴머 컬:주기적으로 변경), 컨센트레이션 컬(앉아서 하는 것)가슴 : 푸시업, 다리 올려서 푸시업삼두 : 벤치 딥, 원-암 덤벨 익스텐션, 덤벨 킥백복사근 : 사이드 크런치(옆으로 누워서 하는 크런치), 덤벨 사이드 밴드어깨 : 덤벨 프레스(7kg 씩), 덤벨 래터럴 레이즈(2kg 씩), 엘터네이트 프런트 레이즈(프런트 레이즈 : 주 별로 변경)하체 : 데드리프트, 스쿼트, 덤벨 스플리트 스쿼트
셋트와 셋트 사이 휴식 시간은 1분운동 종목과 운동 종목 사이의 휴식 시간은 3분운동 시작 전, 스트레칭그날 할 운동 부위 관절 충분히 스트레칭 하기

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