수다닷컴

답변감사합니다^^~ㅋ
런지를 이제 좀 열심히 해봐야 겠네요 ~

대퇴사두근을 분리및 라인살리기 위해 하는 운동이 런지 입니다.스쿼트,레그프레스,런지,레그익스텐션

레그컬 정도 하시면 충분하실꺼 같은데요.

답변 감사합니다^^~
하체같은경우 지금 하고 있는 방법이
스쿼트40 워밍업1셋하구 40으로 시작해 10kg씩 계속추가하는걸로해서 100까지 15개 1셋위주로
하고 있어요
물론 90이상부터는 15개씩 하기는 아직은 좀 무리가 있어서 최대한 12개는 하려고 하고있습니다
멕시멈이 현재 130이구요 보조받고 4개까지 가능해요
그다음으로 레그프레스 280 15개 290 15개 300 12~15개정도하구용
레그익스텐션 70으로 15개씩 3셋하고 다리운동을 종료하고

강도에 따라 틀리겠죠..고강도로 스쿼트 10셋 해보세요.다른운동할 힘이없어요.아니...대부분 피라미드식

은 6~8셋 정도가 한계더군요. 한종목에 힘 다 써버리면 뒤에 하는 운동은 자극도 제대로 못 줄뿐더러

점점 셋트수가 감소하게 되더군요..이건 더 강도를 올려야할 저만에 문제인지는 모르겠습니다만...

저희 트레이너분도 스쿼트 10셋 도전했다가 20분정도 누워계시더라구요.

풀스쿼트로 멕시멈무게가 스미스한쪽당40킬로 정도 입니다.우리 헬스장 스미스봉

스팁데드리프트 오늘 처음 알았는데
굉장히 유용할것같은 느낌이 드네요^^~
수다님 감사합니다^^~

스쿼트, 런지, 스팁데드리프트 욜케 궁합이 좋더군요.