헬스초보 도움좀 주시겠습니까
에드가
2023.04.01
헬스 한지는 백일 좀 된거같아요
말년 나와서 부터 시작했구요
부대에서 특급전사 하러구 운동은 틈틈히 해서
푸시업 이분 칠십오개 싯업 이분 팔십오개 3km 12분 25초
입니다.
지금 운동은
가슴등다리 x2 일요일 휴식 이렇게 하구여
벤치 인클라인 디클라인 덤벨 프레스 덤벨 플라이
50 30 30 각18 각 6
10x5 플라이 15x3
턱걸이 데드 바벨풀업 랫풀다운 원암덤벨풀업
70 30 40 20
10x5
스쿼트 런지 레그컬 종아리운동
60 25 15 15
10x5
이렇게 하구 복근은 5분복근만들기 라는 영상으루 해요
모든 운동전 20분 8km 뛰구요
현재 스펙은 173/73
근육 36.5 체지방량 10내외
체지방률 14%입니다.
전전달 잿던거랑 전달 잰게 체지방2빠지고ㅜ근육 1늘어서 덮어놓고 먹었더니 이번에 근육 2 체지방 1키로 늘었네요..
평상시 나물 밥 닭가슴살 이렇게 먹는데
요번에 과식을 많이 했내요..
제몸 상태는 사진첨부했구요..
여름에 수영장에 공유같은몸 가지거 가는게 소원입니다..
좀 서두 없이적었지만 많은 조언 부탁드려요 ㅠㅠ..
-
눈
밑에 사진에서 공유몸가는거 ㅋㅋ 그냥 하던운동하시고 식단만 빡세게 줄이셔도 될드거같은데 ㅋㅋ
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