수다닷컴

안녕하세요~

운동에 대해 욕심도 많이 가져봤고,

무리도 해보다가...요즘은 안정적으로 하고 있습니다.

다만, 그냥 이론보다는 감으로 적당하게!

직딩이라 일주일에 격일로 3일정도
1일

1. 간단한 스트레칭

다른 운동변경시, 턱걸이 10회씩 (보통 5~6)세트

각 세트간 쉬는시간 1분내 (자극을 많이 주기 위해)
2. 벤치프레스 (봉20Kg포함: 최근 1년 넘게는 주로 역피라미드)

130Kg/140Kg * 4회(컨디션에 따라서 적당히)

120kg * 8회

100Kg *10회

80Kg *12회

60Kg*15회
3. 이두 (헬쓰장에 있는 무게대로: 덤벨=아령)

25kg*4회

20K* 8회

18kg*10회

15kg*12회

13Kg*15회
4. 유산소

싸이클 20분

- 배에 힘 빡 주고 ㅋㅋ
5. 복근

100회식 3세트 (세트간 역시 쉴때 턱걸이)
2일

1. 역시 스트레칭

역시 각 운동간 쉬는시간 1분내 (쉬는시간동안 턱걸이 10회씩)
2. 삼두

기계식...(이름도 모름:도르레니깐 실제로는 절반의 무게겠죠?)

150Kg*4회

140kg*8회

130kg*10회

120kg*12회

110kg*15회
3. 승모근 (덤벨)

25kg*4회

20K* 8회

18kg*10회

15kg*12회

13Kg*15회
4. 어깨?! (앉아서 아령=덤벨로 올리는 운동 -.-;)

25kg*4회

20K* 8회

18kg*10회

15kg*12회

13Kg*15회
4. 유산소

싸이클 20분
5. 복근

100회식 3세트 (세트간 역시 쉴때 턱걸이)

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이상 2일짜리를 번갈아 가면서 이틀에 한번씩(운동시간 50분씩)하고 있습니다.
뭐 식이요법 없이 먹고싶은거 맘대로 먹으면서(군것질 줄이는중)운동을 취미삼아 하고,
작은 헬쓰장가도 군살이 많아서 좋지는 않지만,
왠만한 트레이너들보다는 많이는 드는데... (186cm 86kg 등치/몸 좋다는 소리는 듣는데...)
아쉬운건 없는데, 뭔가 2%빠진거 같다는....
2분할/ 2일에 한번씩 해서 운동 프로그램 다시 짜야하는지요?
그냥 현상태 유지만 하는 상황이라...

(무게에 대한 욕심은 없음: 재작년 벤치 170kg까지 올렸다가 아직까지 부상 후유증 中)
주저리 두서없이 썼지만 조언 부탁드립니다.
즐건 한해, 즐운하세요 ^0^

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