수다닷컴

안녕하세요 30년동안 운동하고는 거리가 멀었던 사람입니다...
20대 중후반까지만 해도 마른몸매로 다이어트 생각도 해보지 않았던 몸이 일을 하면서 들어가는 야식등에 의해서 처음으로 80kg
까지 나갔습니다.. 이상하게 팔이나 다리는 찌지 않고 상체만 특히 배만 나오는 이상한 몸으로 변해버렸어요....ㅜㅜ
그래서 최대한 야식 군것질은 하지 않고 2주 정도 기본적인 운동과 20~30분 정도 유산소를 하고 있습니다....

현재 제 몸 상태입니다..
성별 : 남
나이 : 30
키 : 178cm
몸무게 : 74.6kg
골결근량 : 32.9kg
체지방량 : 16.5kg
체지방률 : 22.1%
복부지방률 :0.87%
입니다..
신체적 특징 : 어깨 좁음, 팔과 다리가 얇은편 특히 발목, 손목 많이 얇아요. 윗배는 어찌 들어가는듯한데 아랫배가 안들어가요

주 5일 동네 무료 헬스장에 혼자 다니면서 기본 적인 3대 운동 데드리프트(총10~20kg), 벤치프레스(총10~30kg), 스쿼트(10~20kg)
정도로 10~15회 2~3세트로 하고 있습니다... 위 운동을 하면서 심심하면 여러 기구들 살짝 건드려 보는 정도로 하고요
20~30분 유산소 하고 있습니다...
식 단 : 정해진 시간에 조중석식 : 일반식(밥은 반공기 이하로 먹어요. 최대한 지방질 음식은 피하고 있습니다)
오후 간식 : 닭가슴살(캔1), 바나나, 우유, 토마토정도 먹고요

1. 식단 조절을 어떻게 해야 할까요?
2. 짐 제 몸에 맞는 운동법 뭐가 좋을까요? 순서나 방법등
3. 다이어트가 목적이었다가 너무나 약한 근력에 근력을 키우고 싶어여
4. 아랫배가 들어 갈 생각을 하지 않아요 우엉 ㅜㅜ

총체적 난국입니다 사이트 회원님들 도와주세요 꾸벅(__)

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