운동순서이렇게하면될까요??
앤드류
2023.04.01
184/71~75남입니다
운동을다시해보려는데 혼자하는거에 지식도없어
혼자알어본건데..
월, 수, 금:상체운동
체스트프레스(가슴) 15회 3세트
벤치프레스(가슴) 15회 3세트
펙덱플라이(가슴) 15회 3세트
풀다운(등) 15회 3세트
시티드케이블로우(등) 15회 3세트
바벨컬(이두) 15회 3세트
프레스다운(삼두) 15회 3세트
화, 목, 토:하체운동(상체(어깨,복근)운동포함)
레그익스텐션 15회 3세트
레그컬 15회 3세트
레그프레스 15회 3세트
오버헤드 덤벨프레스 15회 3세트
숄더프레스 15회 3세트
윗몸일으키기 20회 3세트
레그레이즈 20회 3세트
이렇게하면된다는거같은데
괜찮나요?
처음 시작하는거고 솔직히 힘도 별로없는 마른몸이라 무게는어떻게 시작할지도모르겠습니다
어떻게하면될까요?
-
아름나
체스트프레스가와 벤치프레스의 차이가....
-
큰나래
음..그럼 뭘 어떻게 순서를 정해야 하나요..??
-
마루나
데드와 스쿼트가 안보이는군요.
보통 초보자분들이 가슴운동하면 벤치프레스는 꼭 넣는 반면에 중요한 다른건 하지 않죠
덤벨플라이라던가 딥이라던가 벤치만 한다고 좋은게 아니라 벤치에 필요한 모든 근육들을 골고루 하셔야돼요.
하체는 솔직히 첨운동시작하시는 분이면 스쿼트에 런지 정도만 해도 되고
데드에 스티프데드정도만 추가하면 됩니다.
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