운동 프로그램 평가 부탁드려요^^
바람
일단 군대있을때와 사회나와서 운동한게 1년정도 되는데요 교통사고로 팔을다쳐서
4년간 운동을 못했어요 그래서 다시 시작하고 있는데요 운동프로그램좀봐주세요
스펙은 178/69 정도고요 다른데는 살안쪘는데 뱃살이많아요 ㅠ
월요일: 아침 공복 유산소30분 저녁 웨이트 가슴,삼두,복근
화요일:휴식
수요일:아침 공복 유산소30분 저녁 웨이트 등,이두.복근
목요일:휴식
금요일:아침 공복 유산소30분 저녁 웨이트 어깨,다리
토요일:딥스,턱걸이,복근
일요일:휴식
운동방법
가슴:벤치프레스,인클라인벤치프레스,덤벨플라이
삼두:라잉프렌치프레스,원암덤벨 트라이셉드 익스텐션,케이블프레스다운
등:데드리프트,바벨로우,풀다운,케이블로우
이두:바벨컬,헤머컬
어깨:스미스머신프레스,벤트오버레터널레이즈,사이드레터널레이즈,업라이트로우
다리:스쿼트,스모스쿼트,레그익스텐션
딥스는 가슴하고 힘이안남아서 따로 토요일에해주고요 등도마찬가지로 턱걸이를 몇개못해서 토요일에해주고있어요
조언 부탁드려요 고수님들
-
귀염포텐
딥스하고 턱걸이는 마니할수록 느는거같아요ㅋ 자주 시도해보세요
-
옆집언니야
딥스를할수있는데 벤치프레스한후에는 힘이떨어져서못해요 처음부터하면 할수있는데
훔...이프로그램으로 6주를했거든요 ....듣고보니 바꾸고 싶네요..ㅋㅋ
대근육성장이라.. -
거북이
안녕하세요
경력이 1년씩이나 되시는데 딥스가 힘이 없어 못하신다카시면 안대구요.
새로 운동을 하시는 거면 2분할이 더 좋을 수도 있습니다.
초보들은 가슴 이두, 등 어깨, 하체 삼두 조합이 더 수월할 수도 있습니다.
지금 프로그램은 3분할두 아닌것이... 7분할이네요...
프로그램 짜신게 운동하신 흔적은 있지만 이 프로그램으로 성과가 있을지는 의문입니다.
만약 저라면 이분할로 대근육을 성장시킨후 3분할로 발란스 마추지 않을까 싶습니다. -
파도
수다님의 몸에 흡수만 시키신다면 문제 없을 듯 합니다. 어떤 프로그램이든간에 본인이 판단해서 본인의 몸에 맞게 만든 프로그램만한게 없다고 생각하거든요. 수다님이 만든 4분할 운동법 제가 보기엔 굉장히 깔끔하고 운동하는데 무리 없을 것 같네요. 휴식도 충분하구요. 그럼 득근하시고 열운하세요!
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2697425 | 유산소와 근손실에관하여 고수분들도와주세요~ (4) | 옆집꼬마야 | 2025-06-07 |
| 2697397 | 저식단좀봐주세용ㅠ (8) | 맞손질 | 2025-06-07 |
| 2697336 | 단백질보충제 안먹으면 근육 안붙나요? (5) | 피리 | 2025-06-07 |
| 2697286 | 다이어트 목적으로 헬쓰한지 3달정도 돼는데요 (4) | 다은 | 2025-06-06 |
| 2697261 | 님들아 저 진짜 급해요 도와주세요 ! 복근!! 복근!! (10) | 로다 | 2025-06-06 |
| 2697231 | 2분할 하고 있는데 3분할(or4분할) 하는게 좋을까요? (3) | 나라찬 | 2025-06-06 |
| 2697202 | 종아리 단련법 좀 갈켜주세요 (6) | 단순랩퍼 | 2025-06-05 |
| 2697152 | 바벨안들고 몸으로만 운동했을떄.... (1) | 로와 | 2025-06-05 |
| 2697125 | 운동전 저녁? 운동후 저녁? 궁금합니다. (2) | 곰돌츼 | 2025-06-05 |
| 2697099 | 제 운동표입니다. 조언부탁드립니다. 벌크업! (4) | 단화한 | 2025-06-04 |
| 2697045 | 군대에서 운동하면서 명심해야할것이란? ㅠ (10) | 미나 | 2025-06-04 |
| 2696991 | 복부비만 핼스 2개월차입니다. (4) | 한샘가온 | 2025-06-03 |
| 2696967 | 내일부터 헬스를 시작하는데요.. 생초보라 어떤거 부터 하는게 좋죠? (3) | 수국 | 2025-06-03 |
| 2696939 | 쉬운 질문! 러닝 시간이요 (1) | 천칭자리 | 2025-06-03 |
| 2696910 | 식단과 보충제 질문 입니다!! (2) | 안토니 | 2025-06-03 |
| 2696877 | 벤치딥스 자세질문이요~~ (1) | 든해 | 2025-06-02 |
| 2696847 | 굳이 숨을 참다가 내뱉어야하나요? (5) | 꽃 | 2025-06-02 |
| 2696795 | 헬스복 질문점여;; (6) | 뭘봐요 | 2025-06-02 |
| 2696767 | 몸좋으신분들께여쭙니다 (10) | 빛초롱 | 2025-06-01 |
| 2696741 | 살찌는 체질은 왜 그런지 궁금합니다.. (5) | 길가온 | 2025-06-01 |