근육량에 대해서 문의드립니다~
하나
헬스 시작한지는 2주됐구요
헬스장에 체성분분석기가 고장나서 이제야 측정해봤는데
키 180, 체중 88 입니다.
근육량은 58.6kg 체지방률은 27.7%
복부랑 하체에 살이 많은편인데요..
현재 운동방법은 월수금 상체 화목 하체 이런식으로 하고있습니다.
월요일엔 가슴 어깨 수요일은 등 이두 삼두 금요일은 다시 가슴어깨 이렇게 하고있습니다.
매일 유산소 30분씩 속도7~8정도로빠르게 걷고 있습니다.
근데 제가 체지방을 10%대로 줄이고 근육량은 65~70정도로 원하는데요
지금같이 운동하면 괜찮을까요?
-
아롱별
하루 섭취칼로리가 800~1,200정도구요. 탄수화물종류는 운동전후 이외엔 먹지않고
운동을 집중해서 꾸준히 하니까 초기에는 엄청 잘빠지더라구요..하루 한시간반 운동합니다.
7~8키로는 금방인데 그후에 아주 더디게 빠지네요.
확실히 음식 싱겁게 먹으면 체중줄이는데 도움되는거같아요.. 신진대사가 활발해지는 느낌? -
구슬
어떻게 5주만에 11kg을 빼셧나요? 방법좀 알려주세요 ㅎ
-
엘핀
트레이너가 시키는대로 한건데 잘못된건가요??
-
모든
저랑 매우 비슷하시네요.. 체격도 그렇고 운동방법도 그렇고..
전 5주차인데 체중은 11kg / 체지방은 2% / 근육량은 2kg정도 빠졌어요..현재 체지방 19%대.
기계로 재는 체지방은 그냥 참고용으로 보는게 좋은거같고요.. 체지방 연소목적의 제한된 식사때문에
근육은 좀처럼 늘지 않지만 최소한의 손실을 목적으로 하고있습니다.
역시 근육을 키우려면 먹어야할 것 같습니다.
전 근손실이 좀 있더라도 체지방을 14%정도까지 빼고 그 후에 벌크로 손실된 -
상1큼해
에고 2주차가 분할운동이라... 흠....... 성급하게 할려고 하지말고 꾸준히 하세요. 단기간에 쇼부칠려고
하지 마세요.. 점점 무게 늘려가면서 집중해서 하세요...
그럼 님이 원하는건 이루어 질겁니다.
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2697425 | 유산소와 근손실에관하여 고수분들도와주세요~ (4) | 옆집꼬마야 | 2025-06-07 |
| 2697397 | 저식단좀봐주세용ㅠ (8) | 맞손질 | 2025-06-07 |
| 2697336 | 단백질보충제 안먹으면 근육 안붙나요? (5) | 피리 | 2025-06-07 |
| 2697286 | 다이어트 목적으로 헬쓰한지 3달정도 돼는데요 (4) | 다은 | 2025-06-06 |
| 2697261 | 님들아 저 진짜 급해요 도와주세요 ! 복근!! 복근!! (10) | 로다 | 2025-06-06 |
| 2697231 | 2분할 하고 있는데 3분할(or4분할) 하는게 좋을까요? (3) | 나라찬 | 2025-06-06 |
| 2697202 | 종아리 단련법 좀 갈켜주세요 (6) | 단순랩퍼 | 2025-06-05 |
| 2697152 | 바벨안들고 몸으로만 운동했을떄.... (1) | 로와 | 2025-06-05 |
| 2697125 | 운동전 저녁? 운동후 저녁? 궁금합니다. (2) | 곰돌츼 | 2025-06-05 |
| 2697099 | 제 운동표입니다. 조언부탁드립니다. 벌크업! (4) | 단화한 | 2025-06-04 |
| 2697045 | 군대에서 운동하면서 명심해야할것이란? ㅠ (10) | 미나 | 2025-06-04 |
| 2696991 | 복부비만 핼스 2개월차입니다. (4) | 한샘가온 | 2025-06-03 |
| 2696967 | 내일부터 헬스를 시작하는데요.. 생초보라 어떤거 부터 하는게 좋죠? (3) | 수국 | 2025-06-03 |
| 2696939 | 쉬운 질문! 러닝 시간이요 (1) | 천칭자리 | 2025-06-03 |
| 2696910 | 식단과 보충제 질문 입니다!! (2) | 안토니 | 2025-06-03 |
| 2696877 | 벤치딥스 자세질문이요~~ (1) | 든해 | 2025-06-02 |
| 2696847 | 굳이 숨을 참다가 내뱉어야하나요? (5) | 꽃 | 2025-06-02 |
| 2696795 | 헬스복 질문점여;; (6) | 뭘봐요 | 2025-06-02 |
| 2696767 | 몸좋으신분들께여쭙니다 (10) | 빛초롱 | 2025-06-01 |
| 2696741 | 살찌는 체질은 왜 그런지 궁금합니다.. (5) | 길가온 | 2025-06-01 |