수다닷컴

저희는 2명이서 헬스장에 등록하고 두달이 조금 지났습니다. 나름데로 각종 싸이트에 떠도는 프로그램을 찾아 열심히 운동을 하던중 의심이 생겨 문의합니다.
28세 친구
헬스 1명 : 키 : 181 몸무게 : 80 (약간 돼지..ㅋㅋㅋ)
나머지 1인 : 키 ; 173 몸무게 : 73

1일 : 가슴 삼두 어깨
2일 : 이두 등
3일 : 하체 복부
4일 : 유산소 운동만...

운동시간은 유산소 운동(40분빨리걷기)를 매일 하고 위에 날짜에 맞추어 진행하고 있습니다. 유산소운동을 매일 하는것은 저희가 뱃살이 좀 잇어서...ㅋㅋ
보름전 부터 보충제도 사서 먹고 있습니다. 배가 나오지는 않으나 살이 잘 빠지지 않네요. 그리고 변화가 있다면 팔뚝만 두꺼워지고 가슴이나 다른 부위는 큰 변화가 없는거 같습니다. 그리고 근력운동시 한 기구로 3세트씩 하고 다른 기구로 넘어 갑니다. 보통 부위당 기구는 3가지 정도를 사용합니다. 나름데로 영양보충및 휴식을 충분히 취하는데 효과가 많지 않아 문의를 구합니다.

그리고 가벼운 중량을 많이 하는게 좋은지 무거운 중량을 조금씩하는것이 좋은지 궁금하고 윤곽을 잡는 요령과 뱃살을 효과적을 뺄수 있는 프로그램이 있으면 소개시켜 주시면 합니다.

마지막으로 샤워 후 담배를 피면 근력효과에 많이 안좋은지 궁금하네요...

정말 열심히 하고 있습니다. 거의 하루도 안빠짐

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