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코이
천천히 뛰시다보면 체력이 붙으실거에요..^^ 그리고 트레드밀머신을 뛰는 것보다 야외를 뛰시는게 운동효과도 더 높고.. 칼로리 소모량도 더 많습니다!
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큰나래
체중은 마니나가지않는편이에요
두달간 헬스장수리하니까 공원서천천히뛰는거연습해야겠네요
복부비만이라서ㅡㅡ -
요루
사실 인터벌 훈련이라 하면 그냥 적당한 속도로 걷기-뛰기를 번갈아 하는 개념이 아닙니다.. 제대로된 인터벌 훈련이라 하면 인터벌기에 심장박동수를 최대심박수의 80% 이상 올리도록 심장을 몰아붙이는 훈련입니다.. 이정도 심박이면 전력질주를 해야되구요 보통 인터벌기를 3분 정도 잡고 2분 리커버리기 해서 3~4세트 정도 반복합니다. 굉장히 힘든 운동법이구요.. 실제로 훈련이 되어있지 않은 일반인은 10분만 제대로 뛰면 나가떨어지죠;; 말 그대로 하늘이 노래
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가리매
6으로 걷는것도힘들더라구요
9면은 완젼전력질주해야하는군요
ㅠㅠ -
대나무
저는 속도 6으로 5분 걷고 속도 9로 5분 뛰고
이렇게 5분, 5분 인터벌로 50분 정도 합니다
5분 인터벌이 힘들면 3분 2분 이런식으로 짧게 조절하셔서
나중에 심폐지구력이 올라가면 천천히 인터벌 간격을 벌려 보세요^^
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