수다닷컴

먼저 제 고민에 동참해 주셔서 감사합니다.
저는 23살인 여대생이고 키는 156 에 몸무게는 47입니다

지난 일년간 몸무게가 45~46이었는데

갑자기 한 달정도 사이에 살이 찌기 시작해 몸무게가 48까지 갔다가 지금은 47입니다.

내일부터 헬스 다이어트를 해서 4kg정도 감량하려고 합니다.

한달에 1kg~2kg 감량 목표이구요...
그동안 가끔씩 했던 스트레칭이나 요가외에는 운동한 적이 없는지라

몸에 근육은 하나도 없는 상태입니다.

대신 걷는 것을 좋아해서 살 쪘다 싶으면 차 안타고 무작정 걷는 편이에요
몸에 근육을 만들어 기초 대사량을 높이고

형편없는 몸매도 좀 가꾸고 싶은 생각에 오늘 헬스를 끊었습니다.
그런데 어떻게 식사를 조절해야 하나 고민하다 이렇게 질문을 올립니다.

왜냐햐면 평소에 너무 식사량을 줄여서 어떻게 해야 할 지를 모르겠어요...

다이어트 휴유증의 최악의 상태... 바로 저예요...ㅠㅠ
제가 고3때 56였던 몸무게를 수능 후 바로 원푸드 다이어트를 해 5kg 감량하고

계속 절제된 식사와 많이 걷기로 일년에 꾸준히 2~3씩 빠졌습니다.

너무 독한건지, 먹는 것을 좋아하지만 절제를 잘 하고 폭식, 간식은 절대 안 합니다.

식탐은 있는 편이고 먹고 싶은 것은 많아서 주로
**아침은 사과1개, 잡곡빵, 저지방우유, 커피

**점심에는 먹고 싶은 것을 먹고(봉골레 파스타, 샌드위치, 피자 등 아무거나, 단 과식 No)

(가끔 치즈 케잌으로 대체)

**저녁은 과일 조금 먹거나 생과일주스 한잔, 아님 저지방 우유 한잔, 가끔 잡곡빵 조금

(대신 점심을 좀 먹었다 싶으면 아예 안 먹음)

**어쩌다 저녁식사 하게 되면 그 다음 아침 안 먹거나 점심까지 안 먹음.

**튀긴 것, 짜장면, 라면, 탄산 음료, 양념 치킨 등은 안 먹은지 4년 째

**케이크는 좋아해 가끔 점심이나 아침으로 대체

**하루에 3시간 걸음

**7시 이후엔 물도 안 먹고 취침 시간은 새벽 2시, 기상은 6시 30분 규칙적임

**점심 하루 잘먹으면 그 날 저녁은 당연 안 먹고 그 다음날 점심 역시 가볍게

**굉장히 싱겁게 먹고, 짠 거, 매운 거, 간 많이 된 거 안 먹음.
이런식으로 살다가
지난 한 달간 일이 있어 거의 집에 있어 많이 걷지를 못하고 밥도 잘 먹고 또 없던 밥 먹고 1시간 자기 병에 걸리는 바람에 살이 막 찌다가 정신을 차리고 다시 회복하는 중이에요

아예 저녁 안 먹고 하루에 5시간 걷고 아침은 예전과 동일, 점심 진짜 허기만 없앨 정도로

진짜 요즘은 하루 800kcal 못되게 살아요
더 식사를 줄일 수 없어 운동을 시작하려는데 이 몸이 정상이 아닌지라...ㅠㅠ
헬스해서 이 살들을 근육으로 만들려면 운동 후에 단백질을 먹어야 한다는데

제가 오후에 운동을 할 거라서 저녁을 먹어야 하는지 어떻게 해야 하는지...

평생 저녁을 안 먹고 살 면 불쌍하니깐 먹어야 되지만

갑자기 안 먹던 저녁을 먹으면 살이 막 찔 것 같기도 하고...
질문 요약할께요...

1. 저녁을 오랫동안 안 먹었는데 운동 시작하면 먹어야 할까요?

---- 헬쓰는 하루에 2시간 계획,

---- 운동은 주로 4~6시에 할 것임

아님 살을 43까지 일단 뺀 다음에 서서히 먹을까요?

----운동하고 배 고픈 건 100% 참을 수 있음
2. 먹는다면 다음 중 뭘 먹어야 제일 좋나요? 아님 추천 해 주세요...

후보: 과일, 닭가슴살, 무지방우유, 저지방 요구르트, 삶은 감자
3. 먹는 양은요?

.

4. 단백질 음식은 헬스 후에 먹어야 하나요 헬스 전,후를 다 말하나요?
5. 운동 하기 전에 뭘 먹어야 운동 효과를 높인다는데 사실 인가요?

뭘 먹어야 하지요?
6.진짜 운동 하면 저녁 먹어도 살 안 찌나요?
7. 제가 어떻게 식사해야 될까요?
저 거의 다이어트 노이로제를 달고 살았어요

제가 가장 나쁜 방법으로 다이어트 한 건 알아요

먹는 거 절제로 다이어트 해본 사람은 알겠지만 사실 쉽지만은 않았어요...

이것도 인내와 절제로 겨우 힘들게 생활화 했어요
이제 헬쓰는 일단 1년은 꾸준히 해 볼려구요...

저 더 살 찌면 안 되고 적어도 4kg~5kg는 감량해야 되는데

어느정도 소식하며 운동해야 하는 지 정말 모르겠어요
도와주세요...
전문가의 도움이 절실히 필요합니다......

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