수다닷컴

키는 179/74 키로 입니당

저가 한1년전에 94키로에서 6개월정도만에 살을다빼고..약간의근육이 있는데요..

이번여름도 다지나가고 했으니까.. 벌크업 한번 해보려구합니당..

다시 살찌웠다가 살빼는건 이제 문제가안되네요^^!! 다시뺄자신있습니당.ㅎ

지금 체지방 8프로대구요 골격근량 37.0 정도 나옵니당.

골격근량 한 40~43 정도 만들고싶습니당.

다음주 월요일 부터 벌크업 한번해보려구요!ㅋㅋ

벌크업을 한번도 해보지않아서요..궁금한게 많아서 글올립니당.

벌크업은 무게를 많이 높여서 횟수를 낮게 하는거라고 알구있습니당

1.벌크업할때 셋트수는 어느정도해야하는지요??? 한 5세트정두?
2.단백질 보충제 꼭먹어야겟지요?ㅋ (옵티멈웨이)먹구있습니당 하루에1번.. 늘려야겟죠?
3.저가 아직 무게를 많이 못올려요..벤치프레서 봉까지 합해서 60정도 혼자서 들수있습니당(한3개정도?)한 몇까지 늘려서 해야할까요?무게는 조금더 늘려서 좀도와달라구하게용.ㅎ
4.지방음식은 많이먹으면 안되죠??
5. 운동스케줄이거면 될까요?
월:가슴.삼두
화:등.이두
수:어깨.하체.복근
목:가슴.삼두
화:등.이두
토:어깨.하체.복근
일: 유산소 1시간정도??(유산소아예하면안되나요?)
너무 반복적인가용?ㅠ

신청하기